预备式

左脚开步与肩同宽屈膝下蹲双掌抱于腹前身体中正自然呼吸心神宁静意守丹田

第一式双手托天理三焦

双手掌心向上手指自然分开指尖相对从胸腹前向上提至面部时同时翻转变成双手手心向上双手如托天状慢慢向上推托托举到手臂伸直时双手从体侧落下下落于腹前连做8遍整个动作练时要用意不用力意念放在无名指和大拇指上双手托天理三焦主要是调整手少阳三焦经气血的平衡三焦经具有主持全身诸气总司人体气化的作用是元气和水谷运行的道路三焦经对耳聋耳鸣咽喉肿痛头面昏热等热病及腹胀水肿遗尿都有很好的治疗作用因双手上举的时候可以把手臂的经络给打开因此对网球肘肩周炎可以起到治疗作用

第二式左右开弓似射雕

左脚在向左跨一步身体下蹲成马步双手交叉在胸前

左手虎口张开食指上指其它四指如握弓背状右手半握拳如拉弓弦从胸前用暗劲向左右拉开用意不用力左手向左一直伸展同时目视左前方如欲射大雕状左手完全伸展后左腿收回并步做右侧左右各做8遍注意左右用暗劲拉弓时双手要保持形屈力直不能完全撑直否则气机容易上浮做这动作的时候始终用的是一种内在的暗劲从外表上基本看不出来这个动作重点调节的是手太阴肺经和手阳明大肠经的经脉之气在向两侧展肩护胸的时候可以刺激督脉和膀胱经的很多腧穴这个方法对糖尿病有很好的治疗作用我们平时看到糖尿病患者的体形大多是枣核形的腹部胖大下肢纤细小腿无力通过练习这个动作可以增加两小腿的肌肉力量改变糖尿病体形形体改变了糖尿病的很多症状也就消失了中医讲脾主四肢肌肉脾虚的时候四肢肌肉无力也会伴随着手脚冰凉大便溏薄通过这个动作的练习都会得到改善

第三式调理脾胃单举手

左脚收回与肩同宽两手收回到腹前右手掌心向上向上慢慢托举左手掌心向下向下慢慢按压右手托到头一侧时掌心自然向外翻转逐渐上举如托天状手臂一直伸到不能再伸时左手下压中指尖自然指向前方右手上举左手下压右手下落变成左手上举右手下压连做8遍这个动作可以调理脾胃同时还有舒肝利胆的作用。

第四式五劳七伤往后瞧

双手收回到腹前双膝微屈随着身体直立双手向身体两侧打开双掌向前头向左后方看双手向前抱于腹前双膝微屈再向右侧后方看连做8遍

五劳是指久视伤血久卧伤气久坐伤肉久立伤骨久行伤筋是谓五劳所伤劳当太过讲强调任何事情不能过度以恰到好处为度

七伤是指大饱伤脾大怒气逆伤肝强力举重久坐湿地伤肾行寒饮冷伤肺忧愁思虑伤心风雨寒暑伤形恐惧不节伤志七种劳伤实际上也是太过不能守住“中”的原则古人认为太过不及都是病练习这个动作可以说对五脏六腑起到了整体调节作用对缓解疲劳和恢复精力非常有帮助

第五式摇头摆尾祛心火

左脚向左跨一步比肩略宽一些双手从体侧向头上方搂抱在头上方下按于两大腿上小指朝前变成马步身体向左俯身从左到右再变成马步身体再向右侧俯身从右向左再变成马步左右做8遍

这个动作在临床上有祛心火的作用心火是中医的专有名词主要表现为烦躁不安失眠多梦口渴思饮舌面生疮等

摇头摆尾祛心火时通过摆动尾闾可刺激督脉的长强穴大椎穴这两个穴位可祛除体内的邪热从而达到舒经清热的作用

第六式两手攀足固肾腰

左脚收回同肩宽双手随式从身体两侧上举至头上方变双掌压到小腹前在双手从体前双臂伸直向上伸展从上落下从腋下穿过变成双手从身体后方落下再从体前上举再下落做8遍

做这个动作时两腿始终是直的不能打弯两臂也不能弯曲有的人身子缺乏运动比较僵硬开始攀不到足但锻炼久了循序渐进也能逐渐攀到足，有的人身子软活手能很容易攀到足此时可用两手压足前的地面或手臂稍屈以两肘攀足使两腿与腰部有绷紧的感觉即可达到锻炼的效果

中医认为腰为肾之腑通过腰部前后的屈伸动作可以刺激脊柱和任督二脉及膀胱经的经穴从而达到强腰壮肾的目的经常做这个动作对强身健体大有益处但老年人做时尽可能慢一点以身体感觉舒畅为度慢慢达到要求的标准

第七式攒拳怒目增气力

左脚向左跨一步然后双膝下蹲成马步两手握拳于腰间拳心向上两目怒视前方用暗劲将左拳慢慢冲出拳心自然翻转向下冲到手臂直时左手拳翻手向外抓变成拳心向上收回腰间换成右拳冲出去左右连做8遍

做这个动作时的要领是握拳一定要如卷饼状这样拳才能攒得紧也就是暗劲攒拳的同时要怒目怒目能提起全身精神使一身精气神贯注同时也锻炼了眼睛视力所以怒目二字在锻炼中千万不可忽视

这个动作主要调节的是人体的肝经中医认为五脏六腑之精气皆上注于目肝主筋又开窍于目因此在怒目瞪眼时可使肝血充盈肝气畅达具有舒肝解郁强筋健骨的功效对于眼病如近视散光老花眼及慢性肝病引起的情志不畅精神抑郁等都有很好的治疗作用

第八式背后起踮百病消

左脚收回并齐两手自然下垂于体侧身体缓缓上引脚跟自然离地引到不能再引时脚跟落地连做8遍整套动作可以单独练习也可以连续练习也可早晚各练1次要反复练习仔细体会能够运用自如呼吸要自然千万不能憋气动作要自然舒展大方用暗劲内劲不用拙力僵力每个人要根据自己的身体条件循序渐进的练习持之以恒的练习逐渐达到纯熟的境地长年累月不间断的练习必有奇效发生

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