膝盖出现酸痛的症状，在日常生活中很多人的身上都有表现，由于膝盖酸痛会对人们的行走能力产生影响，因此，掌握有效的方法及时的缓解膝盖酸痛的症状，是最为有效的方式之一，而练习气功，就可起到显著的效果。

1、坐腕起手

开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。

2、俯身按掌

两腿屈膝微下沉，上体以髋为轴，俯身下折;两掌相对相合，经体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身直立，回到起始动作。4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。

3、屈膝提掌

屈膝下蹲，同时，两臂由两侧提举于头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。

4、开掌托天

两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。

学练气功一般要经过哪几个阶段：

1、初级阶段的理论学习和功法锻炼

这一阶段是初级入门阶段。这一阶段的功法锻炼虽然能知道些要领，但还难以达到要领要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，好象越想宁静杂念越多。练功中感到肩臂沉重，练功难以坚持很长时间。

2、中级掌握阶段

这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识的调节下，完全放松下来，精神也可以进入似睡非睡、似醒非醒的入静状态，主观上可以感觉到全身舒适，心情舒畅，客观上可以引起全身各系统的功能变得协调，从而起到健身防病、治疗某些疾病的作用。并因此而对气功产生更进一步的认识。

3、第三阶段则是气功锻炼的高级阶段

练功人经过此期反复的训练，已能熟练自如地进到入静状态，其生理机制是一个新的条件反射建立起来了。练功中只要一给予条件，立即就能进到入静状态。尤其是这一阶段可以发挥意识能动性，做到意感相随，使体内练功中产生的感觉能随意念要求出现或运行到病变的部位，名之为“气至病所”。

一般来讲，气功这种锻炼方式，在现实生活中是最受老年人群所青睐的，而在老年人群的身上，膝盖酸痛也是常见之事，因此，在寻求缓解膝盖酸痛的方法时，大家不妨就试试本文所提到的气功锻炼法。