习练气功八段锦nbsp把握形神意_气功作用_气功_气功养生

“健身气功·八段锦”是在传统“八段锦”基础上新编创的，每一段的动作不仅要求形似，更重视神似，要做到心静体松、刚柔相济、以形导气、呼吸柔和、引伸肢体，从而达到疏通经络、调和气血、活动筋骨、滑利关节的作用。

在习练健身气功·八段锦的过程，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。

　　形，即练功时的形体姿势。开始练功时，头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适。开始习练每戏时，要根据动作的名称含义，做出与之相适应的动作造型，动作要到位，要合乎规范。

特别对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚，要不僵不滞，柔和自然。

　　神，即神态、神韵。只有领悟“八段锦”的神态，进入其意境，神韵方能显现出来，动作形象才可能舒展。

要体现威猛气势、轻捷舒展，自由奔放；步履沉稳；还要灵活敏捷，轻松活泼；昂首挺立，轻盈潇洒。

　　意，即意念、意境，也就是人的思维活动和情绪变化，这些都能影响到五脏六腑的功能。

习练时，要逐步体悟“八段锦”的意境，如：练“左右弯弓似射雕”时，要想象自己是用力开臂张弓瞄准射大雕。

练“攒拳怒目增力气”时，要意想自己是搏击格斗，要用拳猛击敌手，还要抓住对手的手腕。

练“双手托天理三焦”时，要意想自己是江边仙鹤，伸筋拔骨，展翅飞翔、缓缓下落。

意随形动，气随意行，意、气、形合一，进而达到疏通经络、调节气血的目的。

总之，尽量想象那些美好，对人生有积极作用的意境。

　　气，这里指练功时对呼吸的锻炼。初学者应先学会动作，明确其含义，使姿势舒适准确。待身体放松，情绪安宁后，逐渐调整呼吸。习练“健身气功·八段锦”时，呼吸和动作的配合有以下规律：即起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼，蓄吸发呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。

　　另外，在习练功法过程中特别要注意以下两个方面：

　　1．由浅入深。初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，弄清来龙去脉，边模仿边练习，尽快融入集体习练中。随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练。

此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境。练功过程应由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，才能打好基础，防止出现偏差。

　　2．因人而异。习练时，每个人要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的次数、运动量的大小都应很好把握。

其原则是练功后精神愉快，心情舒畅，肌肉略感酸胀，但不觉得太疲劳，以不妨碍正常的工作和生活为佳。