少室轻功艺中精，苦载千秋功能成。

动则随气脑为帅，意领丹田虎力生。

足吊铁瓦跳沙坑，腕环铜钥彩金星。

弩发一声四尺高，弃金如毛飘就空。

轻功难度较大，如纵步上房、飞步越崖、云腿跳涧、流行步等，都属此类。

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一、飞毛腿

少林寺清代著名武师贞俊，在轻功方面功力很深，他传给德掸法师的手抄本谱中写道：日练千斤脚，霎时飞毛腿。绳星疾跳涧，游线飞悬崖。若知其中妙，铁瓦缠十年。

贞俊先师，六岁入少林寺，拜著名武师纯智大和尚为师。后又拜轻功先辈济曲勤大和尚为习武恩师。专门学武，尤擅轻功。他的具体练法有附铁瓦、食素、勤走等几种。

1.附铁瓦

贞俊先师从八岁起就依照师父的训教，在两腿上缠附半斤重的铁瓦（左右共一斤）。每天早上四更起床，在千佛殿越跳脚凹，反复将48个脚凹跳十遍。晚上夜深人静后，重跳七遍。天天如此，从不间断。睡觉，劳作，从不去掉铁瓦。到20岁时，铁瓦巳增至20-30斤，但走路、练武，仍然轻灵利索，步行如风。去掉铁瓦就能纵步上房，飞度越涧。铁瓦形状见（图）。

2.食素养生

贞俊先师练轻功的第二绝招，是养生法。他长年食素以养生，每天主食一斤，从不暴食暴饮。不饮酒吸烟，不动肝火。

3.勤走

“早晚迎星走，饭后百步游”。他每天四更起床，出北门，以小快步倒五乳峰返回，约一个时辰，不误上殿。每至夜静更深，他出山门翻越少室山，经二祖庵回寺。

二、跳沙坑

跳砂杭是练纵身向上的基本功。方法是，在地上挖一个深三尺五寸的砂坑，在坑内垫石砂一尺厚，使坑底砂面距地面约二尺半左右。练功者屋上缠附铁瓦或砂袋下坑。起跳前先做提膝活动三至五分钟，然后面向南挺身站立，运气三次。右脚向前上半步，吸气，收腹，使气聚丹田，两手握拳，抱了腰间（图）。

先抬左脚，后起右脚，发气纵步上跳，跳出坑后前脚掌着地。在全身腾空跃上地面时，两拳变掌，并由身体两侧向前平展。目视前方（图）。稍停片刻，两脚同时离开地面，向后倒跳下坑。每天早晨、上午和下午（饭后两小时）练跳15～20次。如不能顺利跳出，可在坑底再垫石砂半尺。如能顺利跳出，可逐步加深砂坑，当顺利跳到四尺至四尺半甚至五尺时，去掉两腿上砂袋或铁瓦，便可纵跳上房（练此功时带铁瓦不如带砂袋好）。

三、流星步

流星步是少林轻功的功夫之一，系紧那罗和尚所传。其特点是起足行路。形如流星，快如疾风。

歌诀：

那罗传下流星步，起足如就蛇窜路。

形如流星划天河，快如疾风霎间度。

少则炷香三十里，多则百里不为奇。

僧采药蹬五乳峰，眨眼望背无踪影。

一万淡茶未凉时，翁背药篓回禅庭。

香客问师何神法，僧曰少林流星步。

流星步的基础功法是裏砂腿。

先用布袋成细长条袋，袋的规格为一尺三寸、一尺、八寸三种，袋的粗细皆为八分，袋内填砂半斤。

也可缝成连袋，有二连、三连、四连、五连、六连、七连、八连等几种（图）。

习者可内穿一条衫裤或先用细白衫布缠于小腿，然后再取砂袋裏于小腿，外穿衣裤复盖即可演练。

初练者可两腿各裹一条，缠附于小腿后，每静卧或入睡时弃之。练一月后，逐渐增裏砂袋数量，直到増裏至六连袋（两腿共十二袋计六斤）时，转入练跑，每日早晨练跑二里，逐增至十里，约需二十分钟。日久功成。贞先俊师曰：

“流星步功贵亦恒，满戴砂石练苦功。

腿吊砂袋干斤重，弃扬立感一身轻。

戴石十斤行十里，弃袋易驰百里程。

苦恒可成流星腿，半途而理不成名。”

练流星步法，切记十禁，其一禁常坐卧，以避气滞血瘀；其二禁裏袋紧僵，络脉凝郁；其三禁卧眠带袋，避气血肉伤；其四禁疮疽缠带，避肢疾恶化；其五禁饱后练跑，避伤断胃肠；其六禁七情逆盛，避伤脏腑气血；其七禁急于求成，避劳极伤筋；其八禁淫酒荤辣，避伤败宗气；其九禁志而中衰，避半途而废；其十禁持技非为，避败坏少林。

注意每日要先服“畅通气血药汁”一杯，再取“下部功荡洗水”清洗腿脚后，方可练功。

END

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。

武宗｜天下武术宗成