当你看完以下这个简单的站桩初级气功后,并按我所说的方法认真学会时,你练习气功的基础已经打成,在我教会你这简单的站桩功法后,你为学会气功发放外气,打通小周天和打通大周天打下了良好的基础。无论是男女学员,只要按11个步子演练,功到自然成。

站桩初级气功,是养生气功的基本功,在健身养生中有一定的作用:1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。注意点:有心脏病的人或严重高血压的人或开刀未满半年的人不合适练站桩初级气功。

2.这个站桩是近似马步桩，不是公园里那些老头老奶奶那种几乎站着的桩。双手平举似抱一圆坛，二手掌劳宫穴相对，隔开15-20CM。二手掌像虚按一个皮球，二手的母指和食指八字张开呈八卦圆形。双脚距离与肩同宽，马步下蹲，比马步桩高点。桩位越低，经脉越容易打通，发放的外气越足，但越累。

3.双手和身体形成一八卦园形。

4.如果你想练发放外气，那就是第一次吸气入丹田(神阙穴)（同时想像整个天从百会穴吸入流进丹田），呼气时从丹田上到膻中进入二手掌的劳宫穴。第二次吸气入丹田（同时想像整个地从涌泉穴吸入流进丹田），呼气时从丹田上到膻中进入二手掌的劳宫穴。如此循环3次后转自然呼吸，意守劳宫即可。

5.如果你想练周天内气，那就是第一次吸气入膻中穴（同时想像整个天从百会穴吸入流进膻中），呼气时从膻中进入下丹田。第二次吸气入印堂（同时想像整个地从涌泉穴吸入流进印堂穴），呼气时从印堂进入下丹田穴。如此循环3次后转自然呼吸，意守丹田即可。等站了1-2个月后呼吸可转为腹式气沉丹田。

6.如果你想练从指尖发放外气，双手平举剑指向前，第一次吸气入丹田（同时想像整个天从百会穴吸入流进丹田），呼气时从丹田上到膻中进入二手掌的指尖。第二次吸气入丹田（同时想像整个地从涌泉穴吸入流进丹田），呼气时从丹田上到膻中进入二手掌的指尖。如此循环3次后转自然呼吸，意守指尖即可。

7.这样苦站，那时第1天站了8分种，第2天15分种，第3天就是35分种，第4天起都是45分种。那时是号同学个个练得全身发抖，汗流如水，练到第8天起慢慢就开始变得没那么难受了，我在第13天时突然感觉有一股气出现把我托住，以后就越站越轻松。到了1个月时就不管站多久都不会觉得累了。

8.一般桩站了5-10分种后会脚酸痛发抖，气踹不过来，没关系，这是真气在打通经络，坚持到30分种吧，这期间你会气踹嘘嘘，好像透不过气来，比跑米还累，不要紧，坚持10-20天后你就会慢慢感到越站越轻松的，我当初是第10天起开始越站越轻松，第13天起感到有股气托住我了。

9.不过每次40分种低位马步桩啊真不是人练的，我当年如果不是老师盯着，前后名同学都在咬牙挺着，真坚持不下去的。现在我也坚持不到40分种了，那种酸痛比受刑还苦。

10.站桩完起来有一套收功动作,我那时跟老师练站桩时收功方法如下：

(1).站起立正双手向二侧向上到顶合十后向下沉到丹田处，左手在按在丹田上，右手按在左手上。意念全身气随手从百会穴向下沉到丹田。(2).几十秒后待呼吸平稳后，叩上下齿81次，再叩二侧齿81次。(3).叩完齿后舌头在口腔内外顺时针逆时针各9次。中医理论中的“肾主骨，齿为骨之余”是说肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成，认为牙齿与肾脏关系密切。平时多叩叩牙齿可以益气养肾，此外常鼓漱吞咽口水也有益于人体的健康。(4).鼓漱81次（让口水在牙间前后鼓漱，不要左右鼓）。(5).鼓完漱后，将津液分2-3次咽下，意念津液慢慢流下到丹田。(6).享受气沉丹田几十吸，让全身气归丹田。(7)搓手和按摩手臂一会，搓面和按摩面部一会。(8).轻敲头顶和面部，会感觉很清凉。(9).反手从肩往下搓背心几十下。(10).拍打上半身，二手握拳前后从上而下拍下上半身3-4遍，力量合适。拍丹田可让气回归丹田。

11.按摩并拍下下半身3-4遍，收功完毕。你嫌复杂的话可以叩齿鼓漱减少次数，呼吸平稳就可，搓手和拍打次数也可少点，但丹田多拍几下较好，下半身拍打其实可免的。