气功养生五禽与您脊柱共舞_发展历史_气功_气功养生

健身气功·五禽戏对脊柱的锻练人从40岁以后，颈椎、腰椎容易出现问题。颈部常发生劳损，颈椎骨刺增生，颈项韧带钙化，颈间盘萎缩退化等病变，影响到颈部神经根或颈部脊髓或颈部主要血管等。如颈肩痛，上肢出现放射性疼痛、手指麻木；头晕，视物模糊等。原因是颈间盘蜕变，并引起椎节松动、位移、髓核脱出，骨刺形成，刺激、压迫相邻组织。　　腰椎易出现腰间盘突出，表现为腰痛，活动时加重，休息时减轻；放射性下肢痛；跛行；伴有椎管狭窄时，患腿麻胀。其因是椎间盘本身退行性变化及外因造成。如慢性劳损，受寒湿等原因作用的结果。　　腰肌劳损则腰背部酸痛，或胀痛，休息则轻，劳累则重，若适当活动会使症状减轻。其病变在腰背肌纤维，筋膜等组织。　　现代社会中，脊柱不健康者甚多，尤其是颈椎和腰椎患者，骨质增生几乎人人有之。只是有的人严重的影响了正常生活，有的人感觉不明显而已。因此，对脊柱的锻炼就显得格外重要。可喜的是，由国家体育总局健身气功管理中心推广的九种功法运用多种方式对脊柱进行了有效的锻炼。为此，本文就健身气功·五禽戏对脊柱锻炼的功法进行整理，以飨功友们。壹虎扑通过上体前俯、挺胸、塌腰，臀部后引，充分伸展了脊柱。当屈膝下蹲，收腹含胸与伸膝、送髋、挺腹、后仰的过程，使脊柱前后伸展折叠，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，增强了腰部肌肉的力量，可防治腰部疾病。同时牵动任督二脉，起到调理阴阳，疏通经络，活跃气血的作用。贰鹿抵通过腰部侧屈拧转，使整个脊柱充分旋转，可增强腰部肌肉力量，也可防治腰部脂肪沉积；再目视后脚跟，又加大腰部拧转时侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症，与此同时，也运转了尾闾，可起到强腰补肾作用。叁鹿奔通过头前伸，背后拱，腹收缩，臀内敛，而形成“竖弓”状，可使腰背得到充分伸展和拔长，能矫正脊柱畸形，增强腰脊肌肉力量。同时，还疏通督脉经气。肆熊运通过腰腹转动，活动了腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。伍猿提通过左与右转头、缩项、伸颈，活动了颈椎关节。陆猿摘通边左顾右盼，有利于颈、腰部活动。柒鸟伸通过叠掌上举，提肩缩项，挺胸塌腰和两掌分开的抬头、伸颈，挺胸、塌腰动作，加强了胸腰脊活动；两掌上举与后摆，可增强疏通督脉与任脉的经气。　　最后，脊柱锻炼也可以疏通督脉。督脉总督一身之阳经，为阳脉之海，它同时是玉枕、夹脊、尾闾三关之“地”，还有百会、大椎、命门、尾闾等重要穴位。人体中的脊体、督脉、脊中枢神经，三者在人身中极其重要，对它们的锻炼就成为立身之本，强体之必需。

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