摘自--医院王文举《中医治未病管理指南与解读》，本书由中国医学著作网策划。

五禽戏疗法是一套动功保健疗法，主要通过模仿动物的动作和神态等，以达强身防病之目的。

本疗法的起源，可上溯至远古时期，先民们衣不遮体，为“动作以避寒”，遂有模仿动物之动作的体育运动。较早见诸文字者，如《庄子·刻意》有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等记载；长沙马王堆汉墓出土的《导引图》中，有不少模仿各种动物神态的导引动作。把“五禽戏”整理总结成为一种疗法并应用于临床者，为三国时期著名医家华佗。他认为“人体欲得劳动，但不当使极尔。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。譬犹户枢终不朽也”，阐述了运动锻炼对祛病健身的积极意义。为此华佗指出：“我有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”《后汉书·艺文志》中载有《华佗五禽诀》、《华佗老子五禽六气诀》等书名，但这些书皆已佚失。目前所见较早载录“五禽戏”具体练法的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。此外，《道藏·太上老君养生诀》一书亦载有五禽戏，其文字与《养性延命录》略有出入。后世所流行的五禽戏练法不下十数种，动作变异较大，但基本精神相仿。本书介绍有《养性延命录》和明代《万寿仙书》中所传的两种。

《养性延命录》“五禽戏”

（1）虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前、下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进、后退各7步。

（2）鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3次，伸右脚2次。

（3）熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。

（4）猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以单脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。

（5）鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。

《万寿仙书》“五禽戏”

（1）虎形：四肢着地，以鼻吸气极满后，闭气，低头，上身微前倾，两手捏拳，如虎呈威状抖动身躯。接着两手如提千斤般上举，身直立，吞口中所闭之气入腹，使神气从上到下，此时可觉腹中隆隆如雷声。如此7次，可使一身气脉调和。

（2）熊形：立式，如熊走路般摇晃腰侧，摆动两脚。然后立定，运内气至两胁，使骨节作响。如此作15次，可增强腰力，消肿，舒肋骨，养气血。

（3）鹿形：立式，以鼻吸满气后，闭气，低头，两手捏拳，如鹿转头顾尾般向一侧后视，直身缩肩，以脚尖着地作跳跃，脚跟连动脊柱，使浑身振动。如此3遍，每天作1次，或者下床加作1次更佳。

（4）猿形：立式，以鼻吸满气后闭气，如猿爬树般，一手如捏果子，一脚如抬起，另一脚随身扭转，然后以意吞所闭之气入腹，汗出止。

（5）鸟形：立式，以鼻吸满气后闭气，如鸟欲飞般昂首，吸尾闾之气朝头顶，两手轻握抬过头，手臂自然弯曲，拳心向下。继续仰头，以迎神气冲过头顶。

本疗法可用于各种慢性病的治疗，其中《养性延命录》所传更宜于肢体关节、经络疾病，而《万寿仙书》所传则可兼治各种内脏疾病。具体应用时，全身性疾病或多脏器疾病可选练其中一套，对局部病变则可有针对性地选练1～2节。全套练者，每天练1～2次即可；单练1～2节者，可适当增加操练次数。无病者也可以本疗法保健养生。本疗法历史悠久，流派众多，后世气功疗法每多受其启发或影响。武术中亦每多仿效本疗法的动作姿态。目前本疗法仍在发展之中，近年有不少改编或创编的五禽戏功式在民间流传。

1．本疗法全套操练时运动量较大，应按体质情况量力而行，不可勉强。

2．高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练《万寿仙书》所传法中的闭气练法及《养性延命录》所传法“猿戏”中之倒悬式。

3．急性疾病及严重器质性疾病不宜应用本疗法。

欢迎







































北京治疗白癜风的费用多少钱
北京看白癜风最权威的医院


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.vastboat.com/fzls/15260.html