易筋经功法问答

（文章来源：凯风网）

　　律动是对各种规律性运动的一个概称，它包括升降、开合、起伏、涨落、振荡、振动、波动、节奏、有序、周期等各种现象。健身气功·易筋经是规律性运动的导引功法，其外在动作是内动的表达或表现，那么其内动的动律是怎样的呢？在实践中又该如何练习呢？ 　　一、影响律动性的主要因素 　　在健身气功·易筋经功法练习过程中，“律”体现在动作自身的律动性和运动中依循的规律。从健身气功·易筋经功法动作的特点来看，影响律动性的主要因素是人体脏腑阴阳的运动变化与健身气功·易筋经功法动作是否和谐。 　　传统医学认为，气、血、精、津液是构成人体的基本物质，人体是以五脏为核心，以经络相互络属的有机整体。人体自从父母的交感产生新的生命至生命结束，其生理、心理变化均是阴阳变化的结果，其运动变化的基本形式可归纳为升、降、出、入。但是阴阳运动的升降出入过程是通过脏腑的功能活动实现的，脏腑之气的运动就是升与降、出与入的矛盾统一。如心主血脉，心气有推动血液在脉中运行、流注全身、发挥营养和滋润的作用；心藏神，具有主宰人体五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和人体精神意识思维活动的功能；肝藏血，具有贮藏血液和调节血量的功能；肝主疏泄，具有疏通、调达、升发的特性，调畅人体全身气机的功能，有协调气血运行、调节精神情志、促进消化吸收、调理任冲二脉、调节水液代谢的功能；脾主运化、升清，具有把水谷化为精微并转输至全身的功能；脾主统血，具有统摄血液在经脉中运行，防止溢出脉外的功能；肺主气，具有主一身之气和呼吸之气的功能；肺主宣发肃降，通调水道的功能；肾藏精，具有贮存、封藏精气的生理功能；肾主纳气，为气之根，具有摄纳肺吸入之清气，防止呼吸表浅，保证体内外气体的正常交换；肾主水，肾中精气的气化功能，对于体内津液的输布和排泄，维持体内津液代谢的平衡，起着极为重要的调节功能。人体在长期的进化中形成了与自然协调一致的特有律动，因此，阴阳变化的运动不是简单的“升、降、出、入”，健身气功·易筋经的动作也不是简单的“扭、转、屈、伸”。 　　健身气功·易筋经动作中的升降、开合、旋转、伸展等应符合人体气、血、津液、精、神及脏腑功能的阴阳变化，在阴阳变化的律动中遵循阴阳交感、对立制约、互根互用、消长平衡、相互转化等基本内容。使动作由内而外，由内动出发，同时，外动又作用于内，以起到引体令柔、导气令和、顺水推舟的作用。 　　健身气功·易筋经功法的主体动作均对人体脏腑有一定功效和作用，练习不同的主体动作，应根据其对应脏腑器官的气机变化而动，以体现“内外结合”、“身心合一”的协调观。 　　二、律动性锻炼的方法 　　加强健身气功·易筋经律动性练习，要注重体悟人体与自然律动的整体性，做到练习外在动作与人体内在气机变化的一致性和协调性。锻炼的方法主要有以下几种： 　　1．合十站桩练习 　　方法：以韦驮献杵第一势为基本姿势，或站或坐，心神内守，眼观鼻，鼻观下丹田，练习5分钟、10分钟、30分钟，时间可逐渐延长。尔后，两掌心重叠于肚脐，两手分开，收功。 　　作用：使形松、气和、心宁、神闲，利于形、气、意、神合而如一，重在培补元气，以达到虚无宁静，静中生动，体悟动律。 　　要求：练习时注重人与自然的融合，要含其眼光，一念冥心，先存想中道，后绝去诸妄念，渐至如一。 　　2．动静结合练习 　　方法：健身气功·易筋经由十二势组成，每一势的主体动作都可作为一个“桩功”练习。一个“桩功”练习5分钟、10分钟、30分钟均可，根据自身的实际情况而定，在站桩的基础上，进行单个动作的重复练习，练习速度分快速、慢速、常速，练习次数可根据自己的时间及身体素质而定。 　　作用：站桩练习的时间相对延长，可提高“三调”合一的能力，对肌肉的放松、紧张、伸展、张力、气机运动变化的律动等感觉更加清晰，便于正确体悟动作的律动和下次练习时重现。动静结合练习，提高动作的稳定性，培养“肌肉若一，一动无有不动”的感觉。 　　要求：心静体松，精神内守，松紧适宜，呼吸均匀缓慢，不强求动作幅度，静中有动，动中有静，动静如一，体会律动。 　　3．听无声之乐练习 　　方法1：在不听口令词及音乐的基础上，分常速、慢速和快速练习健身气功·易筋经全套功法。 　　方法2：在不听口令词及音乐的基础上，（1）健身气功·易筋经功法的预备势和收势动作不变，十二势的主体动作不变。（2）每势之间的连接动作练习者自己编创，主体动作的顺序根据自己的身心状况自由选择，相同的动作可多次出现或多次重复。每一次练习的时间长至1小时，短则5分钟均可。 　　作用：提高本体感受器的敏感性，培养感受自身的内在动律。 　　要求：内心宁静，凝其耳韵，匀其鼻息，缄其口气，逸其身劳，锁其意驰，感受内动，主体动作之间的连接要自然、平稳、缓慢、简单、大方。 　　4．升降开合练习 　　方法：（1）两脚并步站立，成练功的预备姿势，调匀呼吸，心平气和，然后左脚开步与肩同宽，两脚平行站立。 　　（2）接上式，两膝弯曲下蹲成“高马步”，同时，两掌心相对于腹前抱球，两掌间距10厘米，目视前下方，气定神敛，意注丹田。 　　（3）接上式，“百会”向上虚领，两腿缓慢伸直，同时，两臂向两侧外展成平举，微曲肘，掌心斜向前，与肩同高，成抱球状，目视前方。 　　（4）接上式，两膝弯曲，同时，两掌腹前抱球；然后，两膝再弯曲，两臂再外展，如此升、降、开、合，重复练习，次数和时间根据自身的实际情况而定。 　　作用：人体之气运动的基本形式是升、降、出、入，通过简单的升降、开合动作的反复练习，提高“精、气、神”与形体动作的协调能力，培养“合”则引气归元，“开”则气润周身的协调能力，培养内在动律与外在动作的韵律和谐统一。 　　要求：动作缓慢平稳，上下相随，内外一致，呼吸与动作自然配合，不强求，以自然、流畅为宜。 　　三、律动性练习注意事项 　　1．避免心浮气躁。律动性练习的前提条件是心神宁静，气血平和，身心和谐，保持气血运动变化的动律少受或不受干扰。 　　2．避免刻意追求。由于每个人的气血盛衰不同，脏腑功能的强弱有别，运动素质的高低各异，因此，应根据自身的实际情况，内外结合，引而导之。 　　3．充分放松身体的每一个器官，给它“自由”。人体是一个十分精密而又完美的“乐器”，本身自有“音律”，功法练习时，身体随之起舞，让气血及其功能恢复其本性。

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