如今的白领上班族们，每天坐式的工作方式会使我们常常有腰酸背痛之感。我们一般运用的缓解方法是在工作的间隙站起来捶几下后腰，以放松腰部肌肉。然而，我们并没有意识到中医学中所讲的“久坐湿地伤肾”，这句话说的并不是真的坐在水中或潮湿的地方，而是说久坐不动，臀与大腿部位会出汗（夏季尤其明显），湿气不能及时散发而进入身体，影响腰部气血的运行，这对肾是有害而无利的。

　　今天向大家推荐的就是能够帮助我们壮腰强肾，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

　　动作名称：鹿抵（健身气功?五禽戏第3式动作）

　　这个动作的具体做法是：

　　首先，身体直立，两脚分开与肩同宽，两腿直立；两手自然垂于体侧，眼看前方。

　　然后，两腿微屈，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；此时，身体稍向右转，两手握成空拳向右侧摆起，与肩同高，眼看右拳。随后，身体重心前移，左腿屈膝，脚尖外展，全脚着地；同时，身体左转，两空拳成“鹿角”（拇指、食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣），向上、左、后划弧，左肘抵靠在左腰侧，右臂举至头前，向左后方伸出，两掌心向外，指尖朝后，眼看右脚跟；接着，身体右转，重心后移，左脚收回，开步站立，同时，两手向上、向右、向下划弧，两掌握空拳下落于体前，目视前下方。接下来，右脚经左脚内侧向右前方迈出，两手成空拳向左侧摆起，重复前面的动作，只是左右相反。

　　这个动作之所以能够帮助我们壮腰强肾，是因为：1.腰部较大幅度的左右扭转，不仅可以增强腰肌的力量，而且还可以对肾脏起到温补按摩的功效；2.腰部较大幅度的左右扭转，合并头部的转动，可以使得循行与后背与腿后的膀胱经得到一定的良性刺激，肾与膀胱相表里，因此肾脏也会随之受益。

　　此动作出一次左脚、出一次右脚为1遍，以2遍为一组，做4~5组即可。