修炼武当功夫首重练功，老话说得好：“练拳不练功，到老一场空。”

功怎么练？法有多种，初学者从伸筋拔骨练起，能较快地体会肌肉筋骨的“松紧”伸缩运动，从而使周身

经络气血得到有效锻炼，为练太极拳打下坚实的“中盘”基础。

第一式：左右弯弓固肾腰

道教活骨气功，是密不外传的简易效宏的伸筋拔骨修炼之法，通过“形、意、息、神”高度的协调运作，使身心

在“松、静、自然”的养生原则下，做到有规律的“松紧”伸缩运动。

第三式：吐故纳新悟天道

经老师面授正确的修炼方法并坚持锻炼能够起到强肾、壮腰、拉筋、健骨、通气、祛病、减肥等显著效果。

第四式：灵猴缩身行周天

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