八段锦是我国传统保健功法，起源于北宋，至今已有八百多年的历史。其动作编排精致，舒展优美，所以古人把这套动作比喻为“锦”，意为美而华贵。此功法分为八段，每段一个动作，所以取名为“八段锦”，由于八段锦简单易学，能够强身养身，最终达到健身祛病的功效，所以很受中老年朋友的喜爱和推崇。

预备势：意守丹田，宁静心神，端正身型，调整呼吸，进入练功状态。

两脚平行开立，与肩同宽，气沉丹田，调整呼吸。双指交叉上托抬头看，再平视前方，松开手指，双臂下落时沉下肩肘，放松手腕，捧至腹前。按照此法，重复多次练习。

跨步，大于肩宽，马步下蹲，双手像拉弓一样缓缓拉开，手掌外推手臂伸长，并步起身往前看。按照此法，反方向重复练习。

双脚大于肩宽，一掌上撑的同时一掌下按，掌根用力的同时微微屈肘，手掌上撑的同时背脊同时拔高，全身舒展。按照此法，重复多次练习。

起身，放松手腕，手臂外旋，转头的同时双目往后看，身体调正，膝盖微屈，掌指向前往下按。

马步下蹲的同时收紧臀部肌肉，先倾身后旋转身体看向足部，头部甩动向上顶的同时拉伸颈椎尾部，结束动作前，头部原地画圈。重复练习此招式。

以手臂力量带动身体舒展，转掌从背部下方缓缓伸出双臂，顺着膝盖处慢慢舒展，手掌触碰脚尖，再顺势而上，以此类推，重复招式。

马步下蹲，双手握拳，单臂前冲的同时双目集中、瞪大，左右双手交替旋腕握拳，收回腰间，按照此法，重复练习。

两脚并拢，沉下肩膀，呼吸均匀，颠起足部，脚跟抬起的同时稍微停顿，下落足部的同时稳健安定。按照此法，重复练习。

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