现在网上流传诸多养生保健的运动，有的是类似瑜伽的动作，有的是类似太极等的操类。这些动作对于初学的中老年人来说可能难度系数并不算小。其实有一套由国家体育总局编创的健身气功，动作不多、简单易学，几乎适合所有的人练习，它就是养生六字诀。

六字诀其实是一种古老的健身方法，通过六个字音的发声震动，配合相应的肢体动作，达到促进五脏六腑的血液循环的效果。

“六字诀”的特点和作用六字诀是以呼吸吐纳为主要手段的健身气功。六个发音分别是嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。通过这六个特定的吐气发声方法，辅以简单的肢体动作和意念，能够充分调动脏腑的潜在能力，舒通筋脉。

“六字诀”要领正确的发声方法、气息运用、肢体动作，都是习练者必须掌握的要领。练习六字诀时，意念要集中，全身放松，保持呼吸均匀自然。要根据动作来配合呼吸和四肢的动作。

“六字诀”的保健原理

“六字诀”主要是通过六字的发声和动作相结合，打通人体的十二经脉，改善自身的新陈代谢，使气血运行通畅，从而达到内调脏腑、外壮筋骨、强身健体、养生康复的作用。

?六字诀可以单独锻炼，也可以配合其他静功进行锻炼。?练习时，要求体松心静，思想集中在字诀的吐出上，但注意力应适中，不可太过或不及。?练习六字诀时应轻缓无声，要求听不到声息。大呼大吸，容易损伤脏气。

练习“六字诀”的注意要点

六字诀多用于脏腑实证，虚证一般是忌用的。体质比较弱的人群如果练六字诀，应该要注意呼吸的长短相等，切记不可过于延长呼气。在操练期间如果出现心悸、头晕、自汗等症状，最好就立即停止练习。

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