健身气功六字诀经典教学

六字诀6分钟示范演示

六字诀口令版完整示范天坛外景

预备势易犯错误是：两膝过直或过曲，使髋、膝关节紧张；挺胸抬头，目视远方。纠正方法是：两膝要似屈非屈，关节放松；内收下颏，目视前下方，竖直脊柱，两肩微内含。起势易犯错误是：两掌上托时，两肘向后、挺胸；两掌向前拨出时，挺胸突腹；两掌轻覆肚脐静养时，两肘后夹，紧抱肚脐。纠正方法是：两掌上托时，两肘向前，张肩含胸；两掌向前拨出时，身体后坐，掌向前撑；两肘略外展，虚腋。第一式嘘（音xū）字诀易犯错误是：穿掌、吐气不协调；穿掌向斜前方；转体时，身体重心前倾或后坐。纠正方法是：穿掌与吐气要同始同终，势成气尽；穿掌时，手指应指向左（或右）侧；两脚不动，身体中线保持垂直做水平旋转。第二式呵（音hē）字诀易犯错误是：两掌捧起、屈肘时，挺胸抬头。纠正方法是：屈肘时，低头含胸。第三式呼（音hū）字诀易犯错误是：两掌外开时，挺腰突腹。纠正方法是：两掌外开时，身体后坐，臂掌外撑，手腰运动方向相反。第四式（音sī）字诀易犯错误是：立掌、展肩扩胸、藏头缩项同时完成；藏头缩项时，头后仰。纠正方法是：先立掌肩前，后展肩扩胸，再藏头缩项，以上动作要依次完成；藏头缩项时，下颏略内收。第五式吹（音chuī）字诀易犯错误是：屈膝下蹲，两掌沿腰骶、双腿外侧下滑时，动作僵硬不自然。纠正方法是：自然松垂，体会滑落感。第六式嘻（音xī）字诀易犯错误是：接“吹”字诀两臂前摆两掌自然垂落时，直膝起身。纠正方法是：两掌自然垂落时，要保持屈膝姿势。收势。

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