气功修炼对形的锻炼和调控

气功修炼，无论是动功还是静功、无论是站桩或是坐功、卧功，都必须调整身形，都有一定的操作规范和要求。通过对形体的调控和锻炼，一方面能引动经络、疏通气血、调整脏腑机能；另一方面，调整身形的过程其本身即是一个使形气神合一的过程，是使意识活动与自己的身形和动作相结合的过程。

练功常用的姿势大致可分为站式、坐式、卧式三类。姿势操作主要用于静功。

站式是站桩功的基本练功姿势，根据站立时肢体安放变化的不同，又可分为多种不同的形式。

①抱球式（三圆式）

两脚左右分开站立，与肩同宽，两足尖微向内扣，呈内八字形（有些功法也有要求两足平行或稍呈外八字），五趾轻轻抓地。双膝微屈，膝盖不超出足尖。腰部伸直，臀部似坐高凳。周身中正，含胸拔背，两臂环抱呈半圆形，如抱一圆气球，两手指相对，相距约八、九寸，五指分开，微曲，相邻手指间约一扁指距离。松肩、坠肘、虚腋。头部正直，双目轻合。下颌微收。姿势摆好后要求全身放松。

②托球式

托球式的操作要领与抱球式基本相同，只是站好后两臂要轻轻抬起，微向前伸，两手心朝上，五指分开，不要用力，好像托着个气球。初练抱球式时如果两臂劳累，便可把双手轻轻朝上翻转，两臂微向前探，可以缓解手臂疲劳。

③扶按式

扶按式的操作要领亦与抱球式基本相同，只是两臂抬起前伸后，两手心朝下，五指分开，双手犹如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初练抱球式两臂劳累后，亦可转换成此式以缓解手臂疲劳。

④提抱式

提抱式又叫浮托式，其操作要领与抱球式基本相同。初练抱球式时，如肩臂感到疲劳，可以把双手往下移至肚脐下边，手心朝上，两手手指相对，距离约八、九寸，手与身的距离约五、六寸，犹如提抱着一个气球。但要注意虚腋，即两臂不可挟靠身体，腋下要空虚。

坐式是练静功最常用的姿势，大体可分为平坐、盘坐二种形式。

①平坐

平坐是初练者最常选用的姿势。要求坐在方凳或硬椅上，但不要坐满，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度与小腿长度相当，坐下后大腿平直，两膝弯曲成90度，大腿和躯干亦成90度。双脚分开同肩宽，平放于地。上身及腰部的安放同站式。头部要求亦同站式。放在大腿根部。两臂自然下垂，两手自然安放在大腿上，两手心朝下，或向上。两臂姿势也可采用可取抱球式或托球式。

在平坐姿势中也可以将背部轻靠在椅背或沙发上之外，其余的姿势均与平坐相仿，这种坐式叫靠坐。然而由于背向后靠了，两足可以略向前伸一些。采用此姿势应注意，虽然是靠在椅背上，腰部也应努力伸直，最好是背靠腰不靠。

②盘坐

盘坐是练静功最适宜的姿势，为历代练功者所推崇。盘坐可分为自然盘、单盘和双盘三种。

盘坐的坐具可以是普通的床、炕，或者用专为打坐特制的矮方凳。这种凳的凳面为方形，比一般坐凳大些。坐具上均应铺稍柔软的坐垫。盘坐于地时，坐垫更应厚些。

自然盘：头部正直，口眼轻闭，松肩坠肘，含胸拔背，腰部自然伸直。两腿交叉盘起，左压右或右压左均可。两足均安放于坐具上，可以分别压在对侧膝下。双臂自然下垂。双手可以分别放在大腿上，或放在膝上；也可以互相轻握，置放于丹田处；也结相应的手诀置于特定的部位。根据各人的情况，自然盘时可将臀部稍微垫高一些，大约一、二寸即可。

单盘：头部、上半身以及手臂的安放均同自然盘，只是在盘坐时将一条腿盘在另一条腿上，左压右或右压左可根据各人的习惯。这种坐法只有一足与坐具相接触。

双盘：头、身、手臂姿势均同自然盘，双腿的盘法是先将左足或右足放在对侧大腿上，然后又将对侧的足搬上来，放在左侧或右侧大腿上，两足心均应朝天。如此，双盘坐两足均不接触坐具。这种坐式对初学者来说比较难，需要在单盘练习的基础上逐渐过渡到双盘。

卧式有仰卧、侧卧、半卧三种形式。练功取卧式时，应注意枕头的高低要适度，大约10公分左右，与侧卧时肩膀等高，可保持侧卧时头呈水平状态。床也不宜太软，木板床加适当的铺垫为宜。

①仰卧

仰卧即身体平躺在床上，脸朝天，头正直，口眼轻闭。四肢自然伸展。两腿可依据个人习惯稍稍分开或并拢。双脚自然斜向两侧，或足尖伸直向前探。双臂自然分放在身体两侧，双手掌心向内，轻贴在大腿外侧；或双臂曲肘向内，两手叠放于下丹田位置（男左手在下，女右手在下）。

②侧卧

侧卧即身体侧卧于床，左侧卧右侧卧均可，一般以右侧卧为多。头部略向胸部收，双目轻合。两腿叠置，膝部均自然弯曲，上面的腿弯曲程度大些，使两足均安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髋部；下方的手臂曲肘向头部，手掌向上，五指轻轻并拢，放在耳边。

侧卧式也可以将下面的腿自然伸直，上面的腿屈膝上提，将膝部弯曲成90度后放在床上。两腿呈一前一后，不再叠放，并将上侧腿的足心顶在下侧腿的膝部，手臂的安放是将上侧手臂略向前伸，掌心按在上侧膝部。下侧手臂弯曲向上，掌心按在上侧手臂肘部。这一姿势也叫三接式。

③半卧

半卧即身体在侧卧的基础上，将上半身及头部垫高，斜靠在床上，呈半坐半卧的一种练功姿势。两腿可自然伸直，也可在膝下垫物，使小腿高抬起来。这个姿势多用于卧床的病人。

除上述常用的站、坐、卧姿势外，在气功修炼中，还有“互跪”、“踞坐”等姿势。

①互跪：双脚平行并立，头身正直，双手自然下垂于身体两侧。静立片刻后两膝缓缓屈曲下跪于床席或跪垫上。跪姿为双脚并行倒竖（脚尖着地，脚跟在上）。跪稳后再根据功法要求前俯或后仰。

②踞坐：坐在床上，臀部和两脚掌同时着床席，两膝屈曲向上，两下肢平行并拢，上身向前俯；双手向前抱住两小腿上部。

③伸脚坐：坐于床上，两腿伸直并拢，头身正直。两手自然下垂，亦可固握放于大腿中部。两眼平视前方，全身放松。

（文章来源：章文春南京中医药大学博士学位论文《基于形气神三位一体生命观的气功修炼理论研究》）

来源：江西中医药大学气功科学研究所

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