现在，越来越多的人开始意识到健康的重要性，人们投入更多的时间用于均衡膝食和合理运动，来增强体质、获得健康很多人选择到健身房坚持嫩炼，有人早起跑步、打球，还有人周末一定要爬山或是游泳。但是仍旧有人受时间、地点的局限．而无法进行。这时，拉伸作为最简单、最柔和的运动方式之一，因动作简单、即学即用、不受任何时间和场地的限制，受到全球各地人们的喜爱和欢迎，开启了新时代的运动方式。

正确的拉伸，让人感觉更舒适，每天只需几分钟，就可以使身体更柔韧，并能有效缓解长期不良姿势、缺乏运动等原因引起的颐、肩、膜等身体部位的紧张、酸痛等问题，起到伸展肌肉肌健、舒展骨骼血脉的作用。所以它特别适合生活节奏快、压力大的现代人群以及体质较弱的中老年人练习。

同时，拉伸充满乐趣，每次小小的伸展，都是一场与身体的直接时话，让人能从中读取哪些部位、哪些经络需要锻炼和修复二在不断的练习和调整中，起到增强身体柔韧度、减肥疾身、防病保健等积极作用。风靡世界的拉伸保健操所从亚健康到健康．这是一个漫长的过程。我们始终相信，只有坚持健身，才会有个好的效果，关健在于选择。你是否愿意倾听身体的声音，改变你的零运动生活？重塑健康，从拉伸开始吧！

拉伸要点，拉伸运动简单易学，有很多的学问在单面。正确而有规伸的拉伸，求放松、持续、柔和地将注愈力集中在被拉伸的部位上，这样才能更好地发挥它的作用．以下基本要领。拉伸的强度不宜过大，因为拉伸不是一件拼命的事。参考．实际进行时需要很据个人情况调整。在拉伸时特别注意，拉伸力度共适当，它迫求的是肌肉的放松．而不是动作的极度灵活。最好别超过肌肉本身的生理弹性范围．要到感觉有点“酸””张力”的程度，否则会引起拉伤。

拉伸运动后需做热身和整理活动，尤其在冬季，这样能有效通免肌肉、韧带拉伤或扭伤等不必耍的伤害。明确拉伸部位．但也不要忽视关联的部位。正确的拉伸是将全身各部位都运动拐来．协同合作。这样得到的伸展效果才更明是。凡有高血压、心跳病，骨质硫松症，长期体弱的患者．拉伸时需格外小心，要循序渐进地进行．不宜扭之过急。如果关节成肌肉有过特殊病史，身体正经受病痛或长时间没有进行运动．在开始拉伸前，建议先听取专业的医生或运动医学人士的意见。

和我国的那些传奇的中医故事一样，关于瑜伽的起源，也有几种流传甚广的传说。第一种传说类似于中国古代的佛教高僧们隐居山林修行的传奇故事。古印度的先贤们，在高达米的圣母山上苦行修炼，终成圣人。他们将自己的这些修炼秘密传授给追随者，并将这些秘密——瑜伽传播给众多信众。

第二种说法认为，瑜伽起源于生殖崇拜。古印度的人们为了提升性能力及繁殖能力而创造了瑜伽，因此，在现代的印度也还会有这样的修炼。

第三种说法认为，远古人类生存能力低下，当时的印度人为了抵抗恶劣的自然环境，创造出了能改善体质、提高生存能力的瑜伽。据说现在瑜伽馆里的高温瑜伽就是为了还原瑜伽最原始的练习环境。

在这些说法中，最吸引我的是第三种：古印度医疗技术没有现在发达，因此人们试图从大自然中寻找获得健康、预防疾病的方法。他们细心观察飞禽走兽、水中鱼虾的生命活动，并模仿和学习那些动植物的本能及自愈能力。

所以瑜伽的体位法名称大多与动植物相关：比如树式和莲花式，就是以植物来命名的。这些美丽的体位法名称，不仅能给人带来美的享受，在练习的过程中，通过这些美丽的名字和体位法，还能经常使人幻想自己置身于空气清新、安静幽雅的大自然中。而鱼式、眼镜蛇式和骆驼式等，则是以动物来命名的。

我的瑜伽导师曾经告诉我，在她练习的过程中，她甚至会感觉到自己能跟那些具有灵性的动物们进行对话。从练习瑜伽开始，她便再也不会轻视任何生物，因为她知道，昆虫和圣者，都有相同的宇宙灵魂。

除去这些以动植物命名的瑜伽体位法，还不乏有用古印度英雄人物命名的体位法，这些体位法能让人在练习中充分体会英雄能带来的巨大的精神鼓舞。了解了瑜伽的前世今生，瑜伽对我的影响更为深远，每当我和导师一起练习，我都能很快将自己的身心放松下来，走进那个宁静而悠远的世界。

普通人最需要做拉伸操，易拉伸可以说是一项全民运动，仟何人，无论年幼人小、无论身体柔韧性如何，都可以进行拉伸，通过它来获得身体的放松。尤其是如下几类人，拉伸对他们的保健作用更明显一些，办公族人们常说久坐伤身，尤其对于办公族来说，更是如此。办公族往往一坐旋是一整天，下班后个人的身体特别僵硬，腰间盘突出，颈椎病。个别工作压力大的办公族，还出现了烦躁、抑郁等精神问题，影响工作和生活。

肩部拉伸动作，我们能接触到的拉伸动作很多，很多人会以为所有动作那可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉，骨骼的构透原理．不可强行进行，否则只会带来身体的报伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸．要求更科学有效。所以说精准练习1分钟．胜过锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到最合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。

针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容．将众多拉伸动作进行有效筛选井合理组合。为你详细介绍各种拉伸方法的原理．教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误。拉筋动作精准易学、实用，高效。当然，在熟练掌握这些动作的同时．你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一可以在本文中找到适合你的拉伸动作。

拉筋方法，拉筋锻炼法，卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。