抗击疫情时期，最近很多人都留在家里，今天为你推荐39个徒手健身动作，帮助你在家进行徒手健身。徒手健身是以自身重量为负重的力量训练。没有器械要求、没有场地要求，随时都可以来做。

对于我们普通人，当前徒手健身的目的是为了让自己更健康，提高免疫力，消除焦虑、恐慌，在徒手锻炼当中应该注意部分事项

训练之前一定要热身，而结束后也要拉伸，及时更换衣服，注意保暖，避免感冒

循序渐进，量力而行。切记不追求大强度，不要大量出汗，根据自身情况选择动作和强度。

根据自己的训练目的来安排训练计划

注意保护自己的关节，有必要的话要佩戴保护工具，如护腕等。避免滑倒、摔倒等。

身体不适，请立即前往医疗机构就医

下面39个徒手健身动作，难度有高有低，请根据身体状况选择。

动作一：上斜俯卧撑

动作二：跪姿俯卧撑

动作三：标准俯卧撑

动作四：宽距俯卧撑

动作五：钻石俯卧撑

动作六：跳跃俯卧撑

动作七：单手俯卧撑

动作八：军体俯卧撑

动作九：倒立俯卧撑

动作一：深蹲

动作二：深蹲跳

动作三：向前箭步蹲

动作四：交替箭步蹲跳

动作五：靠墙静蹲

动作六：收腹跳

动作七：枪式深蹲

动作八：鸭子走

动作八：向前箭步蹲走

动作一：仰卧起坐

动作二：腹背滚动

动作三：V字起身

动作四：四点支撑

动作六：侧支撑

动作七：向前爬行

动作八：原地爬行

动作九：墙上行走

动作十：靠墙倒立

动作十一：仰卧抬腿

动作十二：仰卧风车

动作十三：仰卧交替抬腿

动作十四：俯卧挺身

动作十五：收腹跳

动作十六：早安式体前屈

动作一：登山跑

动作二：熊爬

动作三：波比跳

动作四：波比+跳远

动作五：螃蟹行走

动作六：往返跑

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