·八段锦·

八段锦

两手托天理三焦;左右开弓似射雕；

调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧；

摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰；

攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。

“宅家做什么”健康辅导系列

健身气功·八段锦是国家体育总局健身气功管理中心广泛推广的功法之一，是我国古代的导引术，由8个动作组成。因其健身效果显著、易行安全，故千余年来在民间广为流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。整套功法质朴端庄、动静相兼、舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时所地可自行练习。其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。

山西体育职业学院

预备式

壹

第一式两手托天理三焦

四肢和躯干的伸展活动,它影响胸腹腔血流的再分配,有利于肺部的扩张,加深呼吸,消除疲劳,调理三焦对腰背肌肉有良好的作用,矫正两肩内收和圆背等不良姿势。

贰

第二式左右开弓似射雕

扩胸伸臂可增强胸、胁、肩、臂部肌肉，加强呼吸和血液循环，进一步纠正不良姿势所造成的病态。

叁

第三式调理脾胃须单举

一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两侧内脏受到牵拉,有助于防治胃肠病。

肆

第四式五劳七伤往后瞧

第四式是一种头部运动,头部反复向左、向右转动,眼球尽量往后看。增强颈部肌肉,消除大脑和中枢神经系统的疲劳,可以加大眼球活动范围,有助于治疗颈椎病,减少眩晕。

伍

第五式摇头摆尾去心火

第五式是全身性动作,对整个身体有良好的作用,摇头摆臂、旋转身体、提高全身器官功能,防治受寒、发烧、感冒等不良病症。

陆

第六式两手攀足固肾腰

这一段动作,既有前俯,又有后仰,可充分伸展腰背肌肉,对增强腰部及下腹有良好作用。

柒

第七式攒拳怒目增气力

加强气血运行,促进肌肉发达,体力、耐力增大,怒目可增眼肌。

捌

第八式背后七颠百病消

提踵有助于各器官系统受到轻微震动而复位。揉和地按摩脏器,对神经、心血管、消化、呼吸和运动系统都有良好的调节作用。

收式

动作示范者：程元

山西体育职业学院民族传统体育系教师

健身气功国家一级裁判员

健身气功国家级社会体育指导员

···THEEND···

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民族传统体育系

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