气功的精华,蕴藏了青龙白虎朱雀玄武_发展历史_气功_气功养生

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国家体育总局推广的健身气功易筋经、六字诀、坐式十二段锦等功法的主创专家。在一分钟五禽拳中，我们尝试用一套简单易学的动作来体现中国武术的精华，去作为一项有益一般人，尤其是有益青少年身心健康的运动。通过爪、拳、掌、指、勾等手法及弓、马、虚、仆、歇等步法的各种组合变化，融入了中医理论，并吸取了传统养生方法、武术、气功的精华，蕴藏了青龙、白虎、朱雀、玄武等中国传统文化的内涵。五禽戏，健身气功，运动，养生一分钟五禽拳不仅可以强身健体，还可以训练和增进思考能力、注意力、平衡力，毅力及耐力等。动作中包含了旋转、开合、缩放、侧屈、前俯、后仰等各种不同的姿势，对全身各个部位都可以进行有效的锻炼，并注重手指、脚趾的运动，可以达到促进血液循环的目的。传统养生方法，健身气功，五禽戏，拉筋方法，拉伸运动，养生，基本手型：爪手法：五指尽力分开，屈曲指关节，大拇指前端一节和其余四指的前端两节向内屈曲，用力内屈成虎爪形。要领：只是指关节屈曲而掌指关节不屈曲，同时手背和前臂要保持在同一平面上。拳手法：四指并拢卷握，大拇指紧压在拳面上约食指和中指的第二指节处。要领：五指要握紧，拳面要平，手背和前臂保持在同一平面。掌手法：四指伸直并拢，大拇指屈曲内扣于虎口处。要领：四指自然并拢，手掌和前臂保持在同一个平面上。指手法：大拇指与食指弯曲对握，成锁扣之势，两指尖相距约1cm，中指、无名指、小指并拢卷握成拳。要领：中指、无名指、小指要用力并拢卷握，大拇指和食指对握，力达指尖。勾手法：从小指一侧开始，五指顺势内勾捏拢，手腕上提，成为圆形。要领：劲在手腕，掌心含空，五指不可用力。五禽戏基本步型：弓步步法：两腿前后分开一大步，前腿屈膝如弓，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，脚尖朝向正前方；后腿自然伸直后蹬，脚尖内扣约45°角，整个脚掌贴紧地面。左腿在前称为左弓步，右腿在前称为右弓步。要领：上半身要保持挺直端正，双眼平视前方。虚步步法：一腿屈膝下蹲，另一腿跨前半步并以脚尖点地，左腿在前时称为左虚步，反方向为右虚步。要领：身体重心放在后边的腿上，后腿大腿尽量接近水平。歇步步法：前后腿交叉，双腿屈膝下蹲，臀部坐于后脚脚跟上，挺胸抬头左腿在后为左歇步，右腿在后为右歇步。要领：歇步时重心尽量向下，坐稳于脚跟上，不要摇晃，上半身要尽量伸直。马步步法：两脚分开，两脚相距约自己脚长的2.5~3倍，两脚平行，脚尖向前，两腿屈膝下蹲，两大腿略高于水平，势如骑在马上，故名。要领：两小腿尽量与地面垂直，膝盖尽可能地不超过脚尖，两大腿尽量与地面平行；后背要尽量伸直不可前倾，也不能翘臀；身体重心在两腿中间。仆步步法：两腿打开，一腿屈膝全蹲，大腿和小腿尽量贴紧，另一腿向外侧伸直，尽量向下向地面靠拢，脚尖内扣，左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。要领：仆步时身体要尽量下蹲，两脚保持平行；仆腿一侧的脚外缘不可向上翻起，屈腿一侧的脚跟不可提起，两脚的脚掌都要紧贴地面。五禽戏动作要求两臂向上举起时是放松的；两臂伸展的动作要舒展而缓慢；抱拳的动作要快速、短促而有力；头部转向左侧45°时，双眼也看向左侧45°。动作详解：两脚并拢，自然站立，挺胸抬头，目视前方，精神饱满两腕在腹前交叉，右手在前，左手在后交叉的两手放松地向上举起至头顶上方，掌心向前；然后双手臂向两侧伸展，身体略向右转，同时目视右手。五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其创编者华佗（约-），出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到多岁。五禽戏，健身气功，运动，养生当双臂向下伸展到身体两侧时，屈臂提肘，两手抱拳收至腰部两侧，拳心向上，拳眼向外，同时向左摆头，头部转向左侧45°。传统养生方法，健身气功，五禽戏，拉筋方法，拉伸运动，养生。

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