自然站立，两腿左右分开，与肩同宽，两足平行踏实着地，上肢自然下垂于身体两侧，头部端正，口目微闭，含胸拔背，全身放松(图7-2)。

为了帮助初学气功者掌握气功操作要领，现以自然站功为例说明如下，

吐故纳新操作时要注意下列几点；

1.平站微屈膝，腰松胯弛

站立时足尖略内收，两足呈平行状态，导致档圆胯松，有利气血下沉，但亦带动重心后移影响平衡，若同时微微屈膝则使重心前移，重心正落在两侧涌泉穴上，从而有助于重心稳当，引气归元。

2.肘部略外展，沉肩松腕

上肢自然下垂，肘部微曲略向外撑，这样带动上下的肩、腕关节相应松开，双下沉不致向上耸起，而且肘略外撑使腋部不致夹紧，有利于气血宣通。

3.头身摆端正，含胸拔背

锻炼时一定要重心稳当，体态平衡，躯体保持含胸拔背姿势，这样较符合脊柱的生理状态，不但使脊柱的稳定性与灵活性好，而且胸腹腔脏器活动余地大，气机之升降开合不受限制。

4.目口均微闭，面带笑容

初学练功者方法应力求简单和避免外界干扰，目若不全闭留一视缝易受外界干扰，有的人还会因保持双目微张而引起皱眉紧张，口若不全闭或配合舌部动作往往造成忙乱，有的人还会因此而带来一些副作用，所以初学者还是采取口目微闭较易掌握。

5.逐步渐放松，诱导松静

摆好姿势后在意识主导下进行“三调”，初学者宜采用逐步放松法来诱导松静和自然呼吸法来调整呼吸。一般反复放松数遍即可达到初步松静。