如何养好脾胃肾健身气功来出招_气功分类_气功_气功养生

运用健身气功养好脾胃肾养好脾胃肾　　调养脾胃，保精护肾是中医养生的基本原则，也是中医治病、保健、开发智能、延年益寿的重要方法。那么，如何运用健身气功，养好脾胃肾，对养生和防治疾病具有重要意义。本文拟从健身气功功法中选出对脾胃肾具有积极作用的动作，按人体生命运动规律进行适当的编排，为人们活用健身气功，以及学好健身气功、养好脾胃肾服务。为此，笔者给出了如下养好脾胃肾的健身气功动作方法。1升降开合“呼”字诀　　动作一：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后，随之两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱（拢气）于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，约与腹部同宽；目视前下方。　　动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。　　动作三：微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，约与腹部同宽，两臂成圆弧形，并口吐“呼”字音；目视前下方。　　本式动作二和动作三合为一遍，共做六遍。2调理脾胃须单举　　动作一：接上式，两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。　　动作二：两腿缓缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方。　　动作三：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌心向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，目视前方。　　动作四：同动作二的动作，惟左右相反。　　动作五：同动作三的动作，惟左右相反。　　本式动作一左一右为一遍，共做3遍。第3遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前。3磨转丹田习“熊运” 　　动作一：接上式，两掌变握空拳，拳眼相对，垂于下腹部，目视两拳。　　动作二：以腰腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部，下腹部划立圆；目随上体摇晃环视。如此重复摇晃划立圆两圈。　　动作三：同动作二，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之划立圆。重复2圈膝关节伸直，两手下垂于体侧，目视前方。　　得气感：当两手在下腹部划弧时，下腹有压迫感，在向上划弧时，腹部有伸胀感。4两手攀足固肾腰　　动作一：接上式，两臂内旋，转掌心向下掌指向前，以肩同宽。接着两腿缓缓伸直；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。　　动作二：随之两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。　　动作三：上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插，目视前方。　　动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方。　　动作五：两掌沿地面前伸，随之用手带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前，目视前方。　　本式一上一下为一遍，共做六遍。5保精护肾摩精门　　接上式，两掌下落合掌于胸前，两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停，两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动（向下搓到尾骨下的长强穴处，向上搓到两臂后屈尽处）36次。6脾升胃降抚脘腹　　接上式，两掌稍向上提，转掌指向前，贴肋前摩至乳下，指尖相对；目视前下方。随之，转指尖向下顺腹前向下摩运，至下腹前两掌向两侧摩运，转指尖斜相对；接着两掌沿胁部向上摩运，指尖相对置于乳下。　　本式一上一下为一遍，共做9遍。至9遍两掌转指尖向下顺腹前向下摩运至下腹前时，转换摩运方向，向上做反方向摩运9遍。至9遍最后一动时，两掌置于胁肋部，指尖相对。两手掌向中间肚脐处合拢，叠于肚脐处。两眼垂帘，眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田（1—5分钟）。注意事项　　1.练功时，要思想集中，动作要柔和自然，呼吸畅顺，做到“手随心至”。　　2.有时，在练功时或练功以后，由于胃肠蠕动增强了生理功能的变化，往往会出现肠鸣、放屁、嗳气、腹内温热或饥饿感，甚至有便意，这都是正常的练功反应，不必害怕，也不必着意，要顺其自然。　　3.要有信心、决心和恒心，坚持持久，才会获得明显的功效。　　4.保持有规律的生活，保证充足的睡眠，注意控制忧愁、多虑的情绪。　　5.平时饮食不可吃得过饱，并尽量少食油腻食物。可选用营养丰富，易于消化的食物为佳。中国健身气功协会动动小手，爱上健身气功练练身体，共享健康长寿

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