源自西周大型祭祀活动的大舞，

神医华佗创编的五禽戏，

马王堆汉墓出土的神秘导引术，

武侠小说中绝顶神功易筋经

……

中国古人向来注重养生，

历史上产生了很多养生功法，

充满了生存智慧却又显得神秘。

现在，这些养生功法不再神秘。

南京体育学院的

专业教师根据文献记载，

已将这些养生功法

录制成了视频课件，

形成了“传统体育养生功法”课程群。

只要按照课程所载方法修习，

就可以掌握这些神奇的养生功法，

领略中国古人的养生智慧。

“传统体育养生功法”共有九种，

除上述四种外，还有导引养生功、

太极养生杖、十二段锦、八段锦、六字诀。

还等什么呢？

快随小编一起了解修习吧！

健身气功·导引养生功十二法

授课教师:南京体育学院陈惠娟

健身气功·导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，该功法精编了张广德教授于年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。

健身气功·太极养生杖

健身气功·太极养生杖是九套健身气功功法中唯一的器械功法，其最初构思来源于长沙汉墓出图的《导引图》中“以丈（杖）通阴阳”之记载。本功法取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。整套功法由艄公摇撸、轻舟缓行、神针定海等八势动作组成。

健身气功·十二段锦

授课教师:南京体育学院刘靖

十二段锦又称“坐式八段锦”，属古代导引术。由叩齿鸣鼓、掌抱昆仑等十二段动作组成。用“锦”字来命名，表示作为一套完整的坐式导引功法，犹如一幅精美华贵、连绵不断的画卷。它中国古代养生方法的杰出代表，受到明、清众多医学家、养生家的大力推崇。此外，十二段锦吸收了中国传统文化的精华，将医疗、运动、养生有机地结合起来，以提高生命质量、完善生命状态为基本目标，提倡通过自我的运动、锻炼，来达到身、心的和谐统一。十二段锦的养生思想，系统反应了中国传统养生道法自然、内外兼修的锻炼原则，尤其是对于放松身心有良好作用。健身气功·十二段锦是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，具有祛病强身、延年益寿的功效。

健身气功·大舞

授课教师:南京体育学院李伟

健身气功·大舞是以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，以古代朴实的舞蹈动作为基础，融合导引的“三调”，来宣发、疏通、调理人体气机，改善气血运行及关节功能的健身功法。本功法以优美的舞蹈元素为表现形式，主要由昂首势、开胯势、抻腰势、震体势等八势动作组成，是一套古朴优美、以舞宣导的功法。它立足于气功健身，突出“通利关节，以舞宣导”的特点，应用升、降、开、合的肢体动作，配合呼吸、意念，调理脏腑，疏通气血，培补元气，康复疾患，从而达到健身的目的。这既是对年前中华文化的传承，又体现了与时俱进的思想。

健身气功·易筋经

授课教师:南京体育学院于翠兰

易筋经是我国古代流传下来的健身养生功法，在我国传统功法和民族体育发展中有着较大的影响，千百年来深受广大群众的欢迎。健身气功·易筋经主要由由摘星换斗势、出爪亮翅势、三盘落地势等十二式动作组成。该功法继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意。各势动作是连贯的有机整体，动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济；呼吸要求自然，动息相融；并以形导气，意随形走；易学易练，健身效果明显。

健身气功·八段锦

授课教师:南京体育学院支川

八段锦，是中华养生文化的优秀代表之一。因其动作简单易行，健身功效显著，在北宋时期已流传于世，距今已有上千年历史。八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。八段锦同祖国传统养生益寿和“治未病”理念密切结合，内炼精气神，外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老，是现代社会人群进行体育养生的不二法选。

健身气功·五禽戏

授课教师:南京体育学院李伟

健身气功·五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，其动作编排按照《三国志·华佗传》的记载，顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟；动作简便易学，数量沿用了南北朝陶弘景《养性延命录》的描述，为10个动作，每戏2个动作，并在功法的开始和结束增加了起势调息和引气归元，体现了形、意、气的合一。功法动作素材来源于传统，在古代文献的基础上，吸取精华，加以提炼、改进；动作设计考虑与形体美学、现代人体运动学有机结合，体现时代特征和科学健身理念；功法符合中医基础理论、五禽的秉性特点，配合中医脏腑、经络学说，既有整体的健身作用，又有每一戏的特定功效；动作的仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含“五禽”的神韵，神形兼备，意气相随，内外合一。

健身气功·六字诀

授课教师:南京体育学院孙永武

六字诀现存文献最早见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》。陶弘景是道教茅山派代表人物之一，同时也是著名的中医学家。《养性延命录·服气疗病篇》中记载：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也”同时指出：“心脏病者，体有冷热，吹呼二气出之；肺脏病者，胸膈胀满，嘘气出之；脾脏病者，体上游风习习，身痒痛闷，唏气出之；肝脏病者，眼疼愁忧不乐，呵气出之。”这些记载即后世“六字诀”或“六字气诀”的起源。该功法是我国古代养生功法中的瑰宝之一，它通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。该功法自诞生以来，即受到医家和道家的大力推崇，各类养生医学书籍对其记载不绝如缕。它的最大特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，达到内安脏腑，防病治病的健身效果。

健康气功·马王堆导引术

授课教师:南京体育学院陈芳

功法依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

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编辑：庄梦萱杨思婕沈璇

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