今日偷懒复制来一本书的详情，文字比较多，阅读有点长。

副书名：乱世养生延命祕笈

作者：庄丰源

ISBN码：---36-9

规格：页/平装/15×21cm

单色印刷/内文横排

出版日期：/08/16

内容简介：

本功传为菩提达摩所创，

共有韦驮献杵、摘星换斗、拔鬼马刀等12式，

另引介罕见之「易筋经古图功法」与「增演易筋洗髓十二宫图」，

练后有如洗髓换血、易筋壮骨般畅快。

〈推介本书〉

达摩自天竺东来，除开创禅宗之外，据传也带来多种祕传心法，易筋经与洗髓功就是其中之一。

本书作者于获赠《易筋经》祕本、勤练有心得后，再赴嵩山少林寺印证，并与武僧共演易筋洗髓功，证实透过肢体之挪移、旋转、震动，确有促进气血循环、活络筋骨、大增元气之效。

书中除详述「韦驮献杵」等12式功法之口诀、动作要领及12筋经走向之外，另引介罕见之「易筋经古图功法」与「增演易筋洗髓十二宫图」，包括正身、侧身、半身、折身、纽身、倒身、翻身、行身、坐身、定身、卧身图式等十一种，十分难得，有心人可多加揣摩、用功习练，不仅能强身健体、修心养性，还有助于促进社会和谐。

作者介绍：

庄丰源

嘉义县六脚乡人，

家学渊源，父亲为柔道黑带高手。

曾师事柔道宗师陈戊寅老师，

又得拳击名匠施武雄老师指导，

征战各地武术擂台获奖无数。

之后就读中国文化大学国术系，

考试院特种考试丙、丁种及格。

曾任刑事警察，

年自新北市板桥区公所退休

经历

易筋经研究学会常务理事兼总教练

大专院校体育总会国术教练

健身气功总会健身气功教练

多次获邀参加台北市中医师公会、新北市中医师公会

养生功嘉年华会示范易筋洗随功

◎长期在新北市板桥八德公园，义务教导易筋洗随功。

推荐序1

成功需行动，健康要运动

新北市中医师公会理事长洪启超

在接任新北市中医师公会第三届理事长之前，我的工作职掌是「监事长」，当时在运动休閒委员会之下，已经成立了易筋经研究社，并聘请庄丰源老师教授「易筋洗髓功」，带起一阵习练风潮。

而今身负推展新北市中医师公会会务之责，当然也要协助易筋经研究社，重振易筋洗髓功雄风。如能号召更多忙碌的同道一起习练，并在今年（及往后）的国医节大会上表演、示范，应该更能引起重视，不但有助于推展此一宝贵的养生功法，还能促进医师及其家属、社会大众健康，减少病痛，这样我接任这个职务才具有积极意义。

依我之前接触的经验，「易筋洗髓功」包括「易筋经」、「洗髓功」两套功法，两者均係透过呼吸、肢体运动与意念，依人体十二条经筋走向做昇、降、开、合、旋、绕、挤、压等动作，以活泼经络、气血、筋骨，具有类似推拿、按摩效果；其中的经络、气血、筋骨与十二经脉、奇经八脉的关係与重要性，本来就是中医师的特长，在中医师公会推展易筋洗髓功不仅名正言顺，更值得信赖。

我希望医师同道每星期都能拨点时间，与家人、亲友一起前来练习，以纾解长时间看诊、教学（教与学，有人还在读硕、博士班）的辛劳。必须医师本人健康、积极、乐观，为患者诊治才能受到信赖。

就像以「减重、瘦身」为号召的中医师，如果本身「肥胖」得很严重，如何说服患者该疗法有效呢？因此我诚恳邀请医师同道，在门诊之馀，务必走出诊间，一起来修练易筋洗髓功，相信共襄盛举必有益身心，更加赢得病人及其家属的信赖。

特别值得一提的是，本书作者庄丰源老师本有多种武术基础，他虽然是在因缘际会中获得祕传《易筋经》而开始揣摩、习练，但绝不肯「祕传」，除了将「易筋经」与「洗髓功」融为一体，称为「易筋洗髓功」，公开、免费传授之外，还录製动作示范光碟，也特别说明鬆身操与呼吸法的诀窍，并引介「增演易筋洗髓内功图说」中的原始动作与图解，强调不论男、女、老、少都可以研练，都有益身心健康，有助于养生延寿，实在相当难得。

近日已徵得庄丰源老师首肯，到新北市中医师公会带领大家习练易筋洗髓功，感谢他毫不藏私地公开「压箱宝」，此种无私奉献与分享让人钦敬。

陈立夫先生常说「养心在静，养身在动」，我的体会则是「成功需行动，健康要运动」，而易筋洗髓功正是运动保健、迈向成功的基石，是为序。

推荐序2

易筋经洗髓功为养生精髓

中华民国中医师公会

全国联合会名誉理事长

中国医药大学、慈济大学

亚洲大学讲座教授林昭庚

自古以来，「健康与长寿」即为人类追求的共同愿望。随著科技的进步，医疗技术的不断提升，大幅度改善人类的健康，亦延长国人的寿命，但因抗生素、类固醇的过度使用，已造成疾病的複杂化及抗药性，更使文明疾病逐渐年轻化，因此现代医疗体系已不仅是提供医疗服务者，更应提供民众的健康照护，预防保健俨然已成为新世纪的重要议题。

传统中医药学为中华民族的文化瑰宝，亦是世界上最优秀的传统医学。《黄帝内经上古天真论》即有『正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚』。近年来发生一些新型流行病皆威胁到人们的生命与健康，因此坊间的各种养生之术一时蔚为风潮。

古人不但将人体各部生理机能视为一个有机体，并且视大自然的天地、阴阳、四时气候、五方风土等「宇宙」为一大有机体。人体各脏腑器官组织之间彼此分工合作，在平衡而协调的状态下，进行正常的生理活动，因此在整体观念的启示下，产生经脉流注、经脉表里配偶等关係。

而中医养生的原理是从人之整体出发，分析各系统间的相互联繫和协作，注意阴阳气血失调情况，注意其与脏腑的平衡，从而扶正祛邪，阻断病变在脏腑间相互传变所造成的连锁反应，从而通过整体的治疗效应，达到消除病邪、治癒疾病的目的。

庄丰源老师习武五十馀年，功力深厚，近将其所学的养生精华，整理成《易筋洗髓功》一书，书中融会贯通古今呼吸吐纳、意念导引、经络原理，用现代化语言文字阐述，若能依法好好习练，应可使全身气血经络条达通畅；进而调节免疫力，有助于常保青春与健康。时值改版重新印行之际，特为文推荐。

推荐序3

可望达到「上工治未病」之理想

新北市中医师公会名誉理事长

陈俊明中医师

年3月5日接任新北市中医师公会理事长（前身为「台北县」中医师公会），当时的首要任务是力行公会宗旨，诸如戮力于推行医疗政策与社会服务，增进会员同道的医疗技术与能力，以发扬中医学宏观治疗之优点；同时增进会员间的良好人际关係，以增进身心健康。

因此举办了各种社团活动，诸如登山社、武术社、舞蹈社、歌唱联谊会以及易筋经研究社等等。但我也经常思考如何推陈出新，有些建设性或突破性的作为，为新北市的中医界多做点事。

就在思考如何开创新局之际，偶然看到易筋经研究社的聚会，不禁想起中医典籍《黄帝内经》最基本的「治病于未然」之原则，意即在还未生病之前就设法除去可能致病的原因。

当然可用的方法很多，最简单易行的就是：保持筋骨灵活（柔软而不僵硬），心情轻鬆（避免经常紧张），姿势自然、端正，若能配合做适当运动或练习养生功法，就应该可以达到身心平衡、「上工治未病」的理想。

鑑于新北市中医师公会原本即有「易筋经研究社」，而且深受会员同道与眷属喜爱，那麽何不聘请精通武术与养生功法的老师（高手）来开班呢？于是因缘际会，邀请时任易筋经研究协会总教练庄丰源老师，定期教授「易筋洗髓功」。

庄老师认为「易筋经」、「洗髓功」可以分开学，更适合一起习练，因为两者都是依人体十二条经筋走向，结合呼吸、肢体、意念，以昇、降、开、合、旋、绕、挤、压等动作，以柔劲促使肢体柔韧结实，气血运行畅顺，从而达到百病无由而生之理想。可以说是一套简单易学、适合男女老幼，且有益身心的上乘养生功。因此名之为「易筋洗髓功」或「易筋经与洗髓功」。

果然开班之后大受喜爱，除了新北市的医师同道与眷属、工作同仁之外，还有很多人慕名前来参加。本来只是口传心授，但有学员反应记诵不易，希望有教本与录影带（光碟）作为辅助，以便经常练习，因而出版本书（含光碟）。

如今本人已卸下职务，而庄丰源老师因为种种考量，希望重编此书，且交由专业的「元神馆」出版、印行，个人非常支持且乐观其成而乐于为之序。相信读者若依书中所述努力研练，必可达到保健养生、祛病延年、内外兼修之境界。

推荐序4

从武功中学到敬天地、重人情

中国文化大学技击运动

暨国术学系副教授庄荣仁

丰源兄重新编写了易筋洗髓功，我要祝上最诚挚的敬意。回想当年丰源第一次写作的时候，那时是谢绝俗务，闭关书写将近三个月的时间，才成就这本书，如今重新写作就从容许多。

当年丰源兄以此套功法考入国术系，身为当时的评审老师，对于他的演练印象十分深刻。后来有机会跟丰源兄学习此套功法，获益良多。丰源兄在学期间学习认真，从不缺课，他年纪虽长，重道尊师的表现，是同学间的模范。

这套功法演练起来含有昇降开合旋绕挤压的动作特点，动作缓慢，用力均匀，对于全身各大关节与肌肉都进行了刺激，促使身体各部位，各就各位，达到骨正的效果；另外利用旋绕来进行各肌肉群的伸展的同时，也产生了各肌群间挤压按摩的效果，这种效果和直线伸展的方式有所不同。学习过程中，也体会到敬天、敬地与敬人的重要。

相处期间，閒聊中也经常听他提起以前工作上的种种经验、和陈戊寅老师学习柔道与武道的过程、和施武雄老师学拳击的历程与到河南嵩山少林寺学习的经验，这些经验对我来说都是非常宝贵的人生智慧。华冈的冬天又湿又冷风又强，我们常常是大衣加围巾，而他在文化求学的过程中，不论温度多低，寒风多强，他总是短袖一件，偶尔多加一件背心。这应该和他长期锻鍊易筋洗髓功有关吧!

丰源兄到处推广这套功法，经常说：「别人教你赚钱，我只教你健康」，今大作再成，有荣幸再为丰源兄写序，推荐这套功法的好处，是我很高兴的事。愿更多人得到健康的身心，是为序。

推荐序5

活动、活动，要活就要动

中华黄庭医学会理事长

新北市中医师公会

运动休閒会主任委员李兴明医师

行医多年，每天在门诊所看的还是以慢性病居多，例如高血压、糖尿病、痛风，或眼睛黄斑部病变、白内障，甚至脊柱侧弯、骨刺、椎间盘突出，或电脑手、板机指等等。

医师除了给予最优质的医药服务之外，免不了再进行随机卫教，苦口婆心地告诉患者，大多数慢性病症状都是生活与饮食不当（如作息与饮食不均衡，就容易诱发高血压、糖尿病、痛风）、姿势不良或施力不当（引起脊柱侧弯、椎间盘突出或产生骨刺），或长期不当使用3C产品所造成（可能诱发电脑手、板机指、眼睛黄斑部病变、白内障等）。

只要平时多加注意，重视适当运动，就应该有预防、改善之效，不一定非要依赖药物与复健治疗，此即中医「上工治未病」的概念。

话虽如此，但现代人往往因为种种理由而感觉「知易行难」，甚至医师本身也很少遵行「饮食均衡、作息规律并多运动」的基本原则，非得等到感觉不适才会提高警觉，如此一来往往已经慢了半拍，实属美中不足。

当时的新北市（台北县）中医师公会陈俊明名誉理事长有鉴于此，于是率领理监事团队展开行动，积极进行规划，终于邀请到精通内外功的庄丰源老师，到公会教授会员及家属「易筋洗髓功」，他除了口传心授、亲自示范与指导之外，还撰写成书，并将全套功法录製成光碟，以备随时参考练习。

庄丰源老师深入浅出地传授古人流传下的「易筋洗髓功」内涵及精髓，以及其数十年体会到的动作要领与注意事项，包括了解人体的基本结构与经络走向，从鬆身开始，配合呼吸吐纳与意念导引，作昇、降、开、合、旋、绕、挤、压等修练技巧。

「此套功法蕴含了古今内功的精华，简单易学，不管任何年龄、性别、身型皆可习练」，庄老师说，每日只需花大约三十分钟习练，收功之后即可达到全身气血、经络条达通畅，身心畅快的作用。

但愿能继续跟随老师，将此有益人类的上乘功法「易筋洗髓功」学会，练好精气神，传授并发扬光大，故乐于写推荐序文。

自序：

从硬武术到养生功

不久前本土电影「阵头」上映之后深获好评，连带使得原本盛行于乡镇间、依附在「阵头」之下的民间武术广为人知。

尤其在中南部，特别是云林、嘉义地区，早年几乎每一个乡镇，甚至每一个村落都有阵头（俗称「狮阵」），而每一狮阵都有「拳头师（武师）」，负责教导成员「学拳头（练武）」，包括拳脚功夫和传统兵器。比较讲究者还远从「唐山」聘请武术高手前来坐镇，平时利用农閒夜晚练武强身，邻近乡镇如有庙会，再出阵头「逗热闹」。流风所及，南部乡镇普遍民风纯朴而民气强悍，我的家乡就是如此。

早年嘉义六脚乡内各村落多半有自己的阵头与拳头师，耳濡目染的结果，几乎家家户户都有人练武，我家也不例外，家父即是柔道黑带高手。我在这样的环境下长大，自幼便对武学十分嚮往，除了常往邻居陈戊寅老师（柔道高手）家跑，并与其公子百棠兄一起练习之外，每年寒暑假家父还会礼聘各家武术高手，前来指导我们兄弟加强训练。

就读省立北港高中时，虽然课业繁重，我还是不能忘情于武术与武学，除了自己练习，还曾专程至当时名闻遐迩的「北港六尺四」陈政行处、练硬功夫；也因缘际会认识了拳击名将施武雄，自觉颇有收穫。而武术重实战，不爱花拳绣腿或光说不练（说的比做的好听），因此到处参加比赛，获得不错的成绩。

高中毕业后本来有机会保送海军官校、加入海军拳击队深造，无奈父母之命难违而作罢，乾脆到嘉义市「和平柔道馆」，拜入陈戊寅馆长门下学习。我原来仅知陈师为邻居、在嘉义市开馆，入门之后方知恩师允文允武，文学造诣甚深，书法则笔走龙蛇，看得出深厚内劲。

也许是邻居，加上与家父的深厚交情，陈师视我如己出，教学从不藏私，唯甚为严格；他常于夜阑人静时提点武学精要及为人处世之道，我在此浸淫数年，深感颇有长进。

不久即投入公职，为民服务，一转眼已经三十年，期间所经历的风霜雨雪、甘苦冷暖，实非当事者所能尽道。所幸我对武学的热爱未曾稍减，只觉得年岁渐长，年轻时所练的硬功夫可能随岁月流逝而渐失其劲道，因而决定逐渐将重心转移至内功之上；因此除了自学之外，亦远赴河南嵩山少林寺参访，并与专精「易筋经」、「洗髓功」的高手交流。

回来后全心全意勤练不辍，天天身体力行，并与同道切磋，如有人愿学则倾囊相授；至今在几个公园等公开场所已经义务教学近二十年，并于社区大学、文化大学推广部等处授课，而学过者均说确实具有养生保健之效，差堪告慰。

后来因缘际会，应新北市中医师公会之邀，在那裡教授「易筋洗髓功」，或称「易筋经」与「洗髓功」，并出书与光碟，颇受欢迎。

而今随著时间流逝，人事时地物均已有所变动，加上原书比较庞杂，有很大篇幅介绍「八段锦」，两者不论动作或效用都有很大不同，亟需改版，因而徵得新北市中医师公会的同意，稍加简併，「八段锦」留待以后机缘成熟时再出版；本书仅介绍「易筋经」与「洗髓功」，但补充了很多古代典籍所记载的图文资料以供参考，显得更加完备。

值得一提的是，早年坊间演示与传授的「易筋经」或「洗髓功」，多强调为「男性秘传」、具有强精壮阳之效，增添了许多神秘色彩。事实上，无论是「易筋经」、「洗髓功」或统合为「易筋洗髓功」，都是锻鍊肢体、促进气血与经脉畅通的法宝，男女老少皆可习练；而且不仅「外练筋骨皮，内练精气神」而已，只要有恆、用心，均能有成，确实是一种相当有效的养生功法，值得推荐给大家。

书成之日，我要感谢一路提携、指导的前辈、老师与同道、好友，分别写了推介序，多所鼓励、勗勉；也要感谢元神馆出版社费心编整出版、发行，为了方便初学者在家练习，还特别拍了光碟，供需要者索取。

最后必须强调的是，任何武术、气功或养生功，一定要有恆习练（最好天天练）才有效果。看到本书就是有缘，祝福有缘人身心安泰，常保健康快乐、元气充沛。

目录：

目录

成功需行动，健康要运动洪启超

易筋经、洗髓功为养生精髓林昭庚

可望达到「上工治未病」之理想陈俊明

从武功中学到敬天地、重人情庄荣仁

活动、活动，要活就要动李兴明

自序从硬武术到养生功庄丰源

前言易筋经与洗髓功

第一章身心做好练功准备

第一节你准备好了

第二节练功前后的注意事项

一、开始练习前之注意事项

二、练功中的正常与异常反应

三、练功后注意事项

四、练功有成的要领

第三节练功前一定要先练呼吸

为什麽要练好呼吸法？

常用的呼吸法与要领

呼吸要领

第二章预备动作与鬆身操

第一节鬆身操

第二节拉筋伸展操

第三节基本手型与步法

基本步法要领与提醒基本手型

第三章揭开易筋洗髓功的神祕面纱

第一节易筋洗髓功的源流与传承

易筋洗髓功的源流众说纷纭

易筋经与洗髓功能否合一

第二节易筋洗髓功招式与动作要领

预备式

第一式：韦驮献杵第一势

第二式：韦驮献杵第二势

第三式：掌托天门势

第四式：摘星换斗势

第五式：出爪亮翅势

第六式：倒拽九牛尾势

第七式：九鬼拔马刀势

第八式：三盘落地势

第九式：青龙探爪势

第十式：卧虎扑食势

第十一式：打躬势

第十二式：掉尾势

收功：重要性更甚于练功

可分为盘坐与站桩收功两种三法

盘坐收功法站桩收功法

以动作导引意念的站桩收功亦可

第四章简介达摩所创之

「易筋经古图功法」

第一节易筋经

第二节增演易筋洗髓十二宫图

一、正身图式

二、侧身图式

三、半身图式

四、屈身图式

五、折身图式

六、纽身图式

七、倒身图式

八、翻身图式

九、行身图式

十、坐身图式

十一、定身图式

十二、卧身图式

结语不再祕传，只愿造福广大人群

今天推荐的这本书，详情复制粘贴，简单来一回。

原文：元神馆出版社

驭风凌云

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