今天这个社会很多人是睡不着的、失眠现象非常严重。当然，睡不着分两种情况，一种是主动熬夜不睡觉，无论是因为学习、工作、打麻将、还是宵夜等等，总之一句话，就是不主动睡觉。还有一种情况是想睡觉睡不着，那今天跟大家分享的是想睡睡不着的解决方法。熬夜最先伤害的是我们的肾，肾是先天之本、肾最怕的是熬夜，既伤肾阳又伤肾阴。其次伤害的是肝，肝脏是藏血的、是解毒的，我们只有卧床而眠的时候血液才能回到肝脏，并且通过肝来解毒。如果晚上不能及时休息血液就回不到肝脏，那既伤肝脏又伤阴血。血液是承载营养的载体、也是排出毒素的载体。肝脏不能及时分解毒素血液里的毒素就会越来越多。我们夜里卧床而眠的时候，身体才可能吸收更多的营养，尤其深睡眠的时候身体会补充更多的阳气。我们的身体就好比我们用的手机，白天用手机晚上没电了要充电，我们睡觉的过程其实就是给身体充电的过程。

联合国卫生组织做了个调查，整个世界有50%的人睡眠不足，所以今天睡不着觉是一个很严重的问题。我们既然知道了睡觉这么重要，首先要做的就是不要主动熬夜。我们在调理很多病症尤其是慢性病症的时候，如果患者有失眠的现象，我们提供的食疗解决方案首先要解决他睡觉的问题，道理很简单，如果睡觉的问题不解决你吃再多的营养食物都没有用。当然，失眠的背后有很多原因，有肝的问题，有脾胃不和的问题、有肺气不足的问题、有肾气不足的问题，还有情绪、压力等等的问题。那我们如何来解决失眠的问题呢？

首先给大家提供第一个食疗方，和食自然醒茶饮，组成是这样的：茯苓、桂圆、百合、酸枣仁、黄花菜、莲子和红枣，都是药食同源的食材。茯苓50克，茯苓的用量是最大的，很多人都知道茯苓是健脾祛湿的，但是很少人知道茯苓也有安神的作用。桂圆是补心血的，用30克。百合是补肺气的，用20克。酸枣仁是调肝火的，用20克。黄花菜用15克，黄花菜还有一个名字叫忘忧草，你看看我们古人真的很智慧，什么叫忘忧草啊？就是吃了以后忘记忧愁啊，很多人为什么睡不着觉啊？忧愁太多了，那怎么办呢？吃忘忧草。所以黄花菜在这方子里很重要，一般用15克。莲子20克，莲子是补心的，同时也是降心火的，最好用带芯的莲子，莲子最好用福建或者江西的相对来说比较好。红枣5颗，把这些食材一起放在锅里加毫升左右的水煮20分钟，把煮好的水装在保温杯里每天当茶饮就可以了，一般喝5天停2天。这里强调一下酸枣仁，一定要把它炒一下磨成粉再用，这样会更有利于吸收。

第二个解决失眠的方子就是泡脚，叫和食自然醒泡脚方。这个泡脚方里有一些中药，中药泡脚有时候效果会更好，如果不是药食同源的中药，那他一定是有偏性的有毒性的，吃多了会伤脾胃、伤肝、伤肾，所以我主张如果不是药食同源的中草药可以用来泡脚。这个方子的组成是这样的：柴胡、黄芪、法半夏、党参、甘草、桂枝、郁金、远志、香附、生地、白芍、山萸肉、五味子，以上这些中药材各6克，再加茯苓、煅龙骨、煅牡蛎、珍珠母各30克，把他们用一个纱布包起来放到锅里煮20分钟，然后把药包和水一起倒入洗脚盆里，泡脚水的温度保持在42度左右，一般泡半个小时左右就可以了，泡5天停2天。

第三个食疗方是吞阳补气功，吞阳补气功来自于道家的功法，其实就是腹式呼吸法。晚上睡觉时，平躺在床上，把双手放在腹部用腹式呼吸法呼吸，就是鼻子吸气的时候肚子是鼓起来的，用嘴呼气的时候肚子是收下去的。吸气时尽量吸足够多（约9秒），屏住呼吸用意念吞气到下丹田（约9秒），再慢慢用嘴呼出所有的气（约9秒），这样算一个完整的吞阳补气功。全身放松，做20-50个自然就睡着了。有些人睡不着觉是因为身体严重缺氧，举个例子大家可能就明白了。西藏的人大代表如果到北京开会每次都会提前一周到北京，为什么呢？因为西藏是高原，氧气相对稀薄，北京对他们来说是富氧的环境，那他们到了北京富氧的地方可能就比较容易睡觉，因为细胞氧气充足了，人的睡眠状况就会好。那问题是领导在做报告人大代表在睡觉肯定是不合适的，为了保证会议的效果就要提前适应环境就是这个道理。所以，每天晚上坚持做20分钟左右的吞阳补气功对调理失眠很重要。

第四个的方法就是拍打我们的腹部和腰部。腹部有很多穴位，比如神阙、气海、关元、天枢，这些穴位既补气又养血。同时要拍打腰部的命门穴、肾俞穴，这两个穴位是补气的。因为从中医的角度分析人为什么睡不着觉，主要有两个原因，一是阴血不足，二是阳气不足。

第五个方法就是看书，推荐大家看《易经》，因为这本书的内容是很抽象的，一般情况下看不懂，看不懂就对了，有利于睡眠。所以在晚上睡觉前一定要放下手机，同时看一本看不懂的书。为什么看书能帮助睡眠呢？因为看书可以防止我们胡思乱想，想的事情少了心就安定了，心安了就容易入睡。

生活中如果有失眠的现象一定要及时解决，千万不要依赖吃安眠药，长期吃安眠药一定会伤害我们的身体，用食疗的方法调理不会伤害身体。我们提供的这些食疗方是调理我们身体的整个系统，身体整体系统运行正常了我们的身体就健康了！

※原创作者：梅霖博士

和食康养学院院长

中国人民大学兼职教授

中国有机生态产业联盟理事长

梅霖博士创建的和食宜养7+7系统是专注五高病症的自然疗法，是基于中医养生学、道家养生学、中国传统国学、西方营养学、西方心理学等等学科研发的两大体系三大维度：

两大体系==自然疗法+自我疗法

三大维度==食疗+心疗+理疗

逆转五高病症，远离终身服药！

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