潘厚胜老师的自述

今天的话题是如何获得最简单最有效的健身方法，首先，中老年人锻炼，你要给自己一个定位。我为什么要选择练太极？是想实现自己儿时的梦想？还是想通过练拳使自己成为武林高手？还是想通过练拳来达到健身治病的目的。我想应该95%的人都是为了治病健身而来，那么既然是为了健身而来，那我今天就来和大家分享一下怎么样健身才能是最有效的方法。

在讲课之前，我给大家讲一讲我的故事：我17岁的时候母亲就因肝癌去世，我是家里的老大，下面有三个弟妹，母亲的去世对我们一家来说是致命的打击，那时我最小的妹妹才8岁，为了减轻父亲的压力，我不得不离开学校去工作，不幸的是在我20岁左右的时候也得了很严重的肝病，当时，几种肝病集于一身，急性黄疸型肝炎，慢性迁延性肝炎，E抗原全部是阳性，住院，出院，出院，住院，不知道进出过多少次，病程有五年之久。跟我的治病的医生对我都失去了信心，她对我说：小潘，你回家后要好好的养病，不要做重体力的活儿，多休息，医院，就从后门躺着出去。我也被这几年的病痛折磨得万念俱灰，自己跑去照相馆准备了一张遗像。

但是，求生的欲望让我不忍心放弃自己，我决定自救。开始自己找方法，起初也不知道用什么方法好，就去公园练广播体操来锻炼身体，有一天我看几个年轻人拿着报纸一起谈论什么治病的事，我立马凑过去，看到报纸整版登着气功治疗各种疾病的案例和方法，我马上去买了一张报纸，就像找到救命的稻草一样，回家就开始比划，学得差不多了就开始练，早也练，晚也练，炉子上煮着饭我也练，练累了躺在床上都在想着练，一天练习有七、八个小时左右，就这样练了一周以后我能感觉到明显的身体变化，走路有劲了，也有食欲了，身体的内气很明显了，医院复查，结果所有的指标全部正常了，医生说肯定查错了，重新再抽血检查一下，第二次结果还是正常，医生很惊讶的问我吃什么灵丹妙药了，我说没有什么药，我就是练功好的，他惊讶的瞪着眼睛看了我半天，最后说：我也能练这个吗？我说：当然可以。

我恢复健康以后就开始更系统的学习，也加入了当时的气功协会，在公园教了近十年的气功，很多人因此获得了健康。后来我下海经商，由于劳累身体又出现过几次严重的疾病，都被我慢慢给征服了，今天因为时间的关系，不能讲那么多，以后有机会再讲吧！

再讲一个例子就是我的师父扎西大师，她38岁得了肺癌，锯断了三根肋骨，切除了2叶右肺，失去了半侧肺的功能，在万念俱灰的时候，有幸遇到了她的师父赵斌大师，开始学习太极拳，学拳十几天以后身体慢慢开始恢复，脸色红润了，拐杖也丢掉了，半年左右什么药都不吃了，她总说是太极拳救了我的命，我一辈子要感恩太极！（记得有一次我问师父：您当年练了半年学会了一套85，您当时的拳架好吗？师父说：好啥呀！我就是每天用心练）

下面一个故事是师父讲给我听的，西安有一位瘫痪的病人他也想学太极，师父说你每天就座在轮椅上看，结果他看了半年，之前是坐在轮椅上学着比划，半年后他居然能走下轮椅跟着大家一起打太极了。

以上给大家分享了几个练功治病的故事，其中有什么共同的特点呢？关键在于“信”只有相信了才会有真心诚意，有了真心才会下功夫，真心才能有疗效，才能感动天地。不管你练得是气功，太极，八段锦都是要用心来练的。有的人又想治病又不想下功夫，反到说这些没有作用，你哄它，它就哄你。还有就是一个人要有正念，善心，师父常讲，练功夫，你心里要有别人，不然功夫是上不了身的。做人练功先修德，德为功之母，所以德行很重要。

再者，我们生病的人首先要做一个自我检讨，心胸是不是很狭隘，是不是很自私，生活方式对不对，是不是爱熬夜，是不是很挑食等等，找到其中的原因，改正不好的生活习惯，改变自己的性格，也就是把自己身体的各种漏洞给补上，阳气才不会漏掉，身体自然就好了。

按照中医阴阳五行的理论来说，恐伤肾，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾。七情六欲对身体都有伤害，所以说人一定要多做好事善事。善待所有的人，心里坦荡荡，宽容博爱，这个时候，你身体内的正气就会上升，免疫系统就开始正向工作了，身体的病也就好了。所以德为功之母，这句话绝对是真理！

上面讲的都是意念，是心，是我们练拳健身养病必须要知道的，如果你不知道这些，只是努力的去练拳架，很难收到你想要的效果的！

再说说中老年人怎么样练拳。每个人都要结合自身的实际情况来练习。一、练习的强度、难度。二，每天练习多长时间？我觉得年轻人体质好的可以练时间长一点，强度大一点。年龄大的人练的时间要短一点，强度要低一点，练完以后不觉得很难受，身体轻松，精神好就行，老人、病人、要遵循一个原则，要扶正去邪。先练高架，等自身强壮了以后再慢慢练中架。

现在很多人因练太极拳后膝关节痛，这种情况多数是因为没有一个真正的师傅来指导你练拳，而且大部分是练国套24，48的，什么陈式，杨式，孙式什么都学。我认识一个拳友一年学了七套，师傅每天都带着他们各练一遍，不认年龄大小，身体强弱都是一个方法，结果两年下来，他们一起练拳的人不是这里疼就是那里痛，所以说，练功要正心诚意，要专一，要持之以恒，就像挖井的人，这里挖一下，那里挖一下，永远挖不出水来。

专一的效果

刚才我们看了上面的视频，想必大家应该明白只有专一才会有效果的道理了，所以说我们练拳的人，想健身的人，应该认真地结合自身的条件，选择一套适合自己的健身方法，第一，你要找一个真的明白的老师。第二，你要尊师敬师。第三，你要把健身的时间安排到生活里去。按照师傅说的话并去做。第四，既然你选定了，又相信了，就尽量不要去看或者少看其他的信息，如

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