中华养生气功教学视频(六)

第六式：两手攀足固肾腰

作用：强肾固腰

1.通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，右助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病，达到固肾壮腰的作用。

2.通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对腰部的肾有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

口诀

两足横开一步宽，两手平扶小腹前。

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆。

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

动作要点

1.反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。

2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。

要领

1.两手向下摩运要抬头，膝关节伸直。

2.向上起身时要以臂带身。

《黄帝内经·素问》中言：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，赶紧练起来吧！

八段锦共八个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。

八段锦的八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如，舒展大方，身形平稳，虚实分明。

两手托天理三焦

左右开弓似射雕

调理脾胃须单举

五劳七伤向后瞧

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消

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“山川异域，风月同天”，应多数学员要求，为了更好的学习交流。武当山刘崇玄老师，创建了一个八段锦研习交流群。

在群内可以：

一、相互交流学习，分享心得，答疑解惑；

二、上传练习视频，获得武当山刘崇玄老师指导、校正不规范的动作；

三、营造好的练功氛围，我们相互督促练功。让练功变得有趣和快乐。

加群方式：武当刘崇玄老师

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