什么是牛桩？许多新桩友对“牛桩”这个名字感到疑惑。其实我们的桩叫大成拳混元桩。之前有很多桩友参加学习，后来发现这个桩特别厉害。比起苦和累来说，牛桩带给桩友的收获更为重要。有些桩友或许练了几年、十几年甚至几十年，之后才接触牛桩，才知道牛桩与外界的桩大有不同，并且更加厉害。因此桩友们亲切地将我们的桩称为“牛桩”。

牛桩是属于大成拳混元桩的核心内容，它的传播相当于在推广、普及王芗斋先生的混元桩。这个桩有许多资料记载，比如张老先生，站桩的时候是“疼痛难忍、几欲离去”。还有于永延老先生的桩法、状态、状况与我们的桩很相似。我们的牛桩的价值与意义就在于把真正的桩功推广出来。

那么，站桩是一种运动，跑步打球也是运动，为什么道家、武术学派们都说站桩是最科学的健身法呢？接下来我们将从更多角度去理解站桩作用的原理以及与其它健身方法的区别。

站桩对人体七大系统的良好运作都大有裨益。

01吸+循环

呼吸+循环

我们在现实生活中其实接触过很多不同种类的健身方法，比如跑步、游泳、骑马、射箭等，各种运动都要求我们的身体和四肢做各式各样的运动，这使得我们的血流得以加速，这是值得肯定的。然而，绝大多数这些运动都有一个特点：“缺氧”。血流加快以后，血液中的载氧量也会对应增加。当血红蛋白尝试营养全身细胞的时候，却面临着缺氧的问题：运动过后的你处于气喘吁吁的状态，呼吸急迫，氧气不足。“你的呼吸系统不能供应你的循环系统迅速增长的需要，缺氧运动只能健壮你的筋骨肌肉。”

而站桩恰恰相反，站桩是“充氧运动”。医院于永年大夫年的实验表明：站桩一小时后，每立方米的血液中，红细胞可增加万，白细胞个，血红蛋白每一百微升中增加3.2克，其活性也增加40%。

王芗斋先生曾说：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。”穆俨老师说：“其它运动是（外部）动态，站桩是内部的运动。”这是什么意思呢？比如说，我们去看医生，医生会说你脾胃运化不好。事实上我们不是脾胃运化不好，而是我们整个五脏六腑的运化不好。如果我们站桩和打坐（特别是这两项运动），如果你去做的时间比较长，在正确的情况下，你就会改善你的五脏六腑。我们的五脏六腑是健康的，就是处在一个运的状态里。运动运动，事实上它讲的是五脏六腑的运动，而不是羽毛球、跑步的这个动态的肢体的动。它和真正的运动的含义是完全不一样的。我们站桩是站着不动的，但是它能够促进你的五脏六腑的运化。

一方面外部是不动的，一方面内部在不停运动。同时我们采取腹式呼吸的方法，延长呼吸，增加了氧的供应量。因此，在促进血液循环加快的条件下，又保证了有氧呼吸的实现。换句话说，站桩完成了呼吸、循环两大系统的协调，气功术语称之为“意与气合”。

02

呼吸+循环+神经

和很多功法一样，站桩中非常重要的一个特点是要“入静”。日常生活中，我们的大脑充斥着各种各样的信息，也出现过各种各样的情绪：焦虑、忧愁、愤怒或是喜悦等。脑海中永远有停不下来的念头，大脑一直处于工作状态中。我们尝试以睡眠的方式让大脑休息、“入静”，但睡眠中的大脑会处于“缺氧”状态。若是既想要“入静”，又想要“有氧”，站桩会是很好的选择。站桩既让大脑休息入静，又能保持大量供氧。

03

其它方面

除此之外，相对其它运动来说，站桩极为方便。一是空间上的方便。如果你要去跑步，最起码你需要走到户外，最好是一个比较空旷的地方，如果身边是拥挤的人群，街道上有太多人在奔波，那必然是不利于你的跑步的。如果遇到雨天，那么你只能够待在室内，这个时候就是放弃的“高峰期”。二是时间上的方便。少有运动是可以一边运动一边做其它事情的，而站桩可以。你甚至可以一边看电视一边站桩（当然，我们更提倡尝试聚焦你的呼吸，让自己静下来）。

有一个一定要明白的事情是：在站桩的过程中其实并不容易的，而在站桩之后，我们会感受到身体极度舒适。全身都舒展开来了，微微出汗的同时排除了身体中湿气、寒气。

王芗斋先生说：“健康之体魄不是养出来的，而是站出来的。”

是时候开始站桩了！

肯以本色示人者，必有禅心和定力。

初识大成拳站桩第四代传人穆俨老师，人群中远远走来便瞬间感受到他自带一团能量，两只大大圆圆的眼睛炯炯有神，习武30余年自带外形粗犷感，言语谈话朴实中肯，不卑不亢，不骄不躁。站桩培训几日下来，深感与网络联系区别甚大，老师为人谦虚低调、课程里风趣幽默，擅长深入浅出，通过很多现实生活中常见案例直击事物本质，老少皆宜，处事细心周到，润物无声，让人深得如沐春风之感。

不得明师修苦练，苦练十年亦枉然。

穆俨老师9岁开始练习摔跤，15岁开始练习拳击和散打，多年来，穆俨老师踏遍全国各地拜访名师学艺，跟随十几位名师苦练大成拳，也是高度自律的品质、敦厚真诚的品行、堪比金坚的毅力打动了明师，获得了自己真正的明师亲授秘传。穆俨老师将全部所学融会贯通、教予他人，让更多的人收获究竟锻炼养生功法。“只要你愿意练，我必全心教你！”这是穆俨老师培训现场最常说的话，也是穆老师一直践行的准则。

经师易遇，人师难得。

了不起的是，穆俨老师实战帮助了数千位桩友，站桩后回归家庭，回归生活事业正轨。每次培训都能接触到全国各地的牛桩桩友站霸们，深入交流，便会收获甚多，从前辈桩友们身上深刻震撼到：你不负桩，桩便不会负你！

只要你肯站，下一个站霸就是你！

郑重承诺：本平台所有学员练功体会均为真人真事。

部分观点参考站桩相关资料文献。

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