本功法是初学练功者入门功法。简单易练，不仅可以锻炼应用气功调身、开息、调心，而且可以增加气机预防疾病。

功法

姿式站、坐、卧均可,全身放松,思想集中动作;两掌两膝做开合运动、两者相迎为合，相离为开开合时分为大开大合、小开小合、微开微合。

意念开合动作时意识随之一开一合，久而久之,两掌之间就能形成种阻力。这种阻抗意念能使感觉中枢与运动中枢产生平衡，达到经络疏通与气血循环。

练功步骤：两掌分开时吸气，合拢时呼气，同时从百会到涌泉亦随之一张一合。呼吸先以自然呼呼吸先以自然呼吸，渐渐做到深长细均，并过到腹式呼吸，待练到一定程度后，就会产生内气，整个身体也随之一开一和，由大而小，再有小而大感到妙趣横生。收功时将两手放在小腹之上，感到一股暖流流遍全身。

此功不紧紧可供初学气功着用，而且练好后，进一步练大小周天就能收到事半功倍的效果。