此功法中凡是握拳,都要求中冲抠劳宫

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共12式动作:第一式乾元启运,第二式双鱼悬阁,第三式老骥伏枥,第四式纪昌贯虱,第五式躬身弹靴,第六式犀牛望月,第七式芙蓉出水,第八式金鸡报晓,第九式平沙落燕,第十式云端白鹤,第十一式凤凰来仪,第十二式气息归元

健身气功·导引养生功十二法是以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,通过意识的运用、呼吸的控制、形体的调整,使全身内外得到锻炼

同时,导引养生功十二法要求上步时要绷脚,落步时要勾脚,目的主要是为了刺激“原穴”,加强自我按摩中医理论认为,原穴是脏腑原气经过和留止的部位,某一脏腑的病变,往往学习气功反应于该经的原穴上,故《灵枢·九针十二原》有“五脏有疾,当取之十二原”之说,说明原穴对防治内脏疾病有重要作用乐琳虹

其中,每个动作均成大小不等的圆形,包括手法、步法、身法等,可谓节节贯穿,上下相随,周而复始这些圆形能使全身关节灵活,使肌肉、骨骼、韧带强健,体现了人与天地共脉搏、与日月共呼吸的和谐关系中医理论认为,只有适当用力,才能使相应部位受到一定强度的刺激,从而启发和启动体内气的正常运行,实现“阻者通之,淤者导之”的效果因此,中冲点抠劳宫有助于清心降火,益于提高心功能,对高血压、冠心病等有一定缓解作用

在第四式和第五式中要求身体转动时,转动腿要以前脚掌为轴,实腿转动,脚跟切勿拔起,侧蹬时前脚掌要办法气功微微用力,以捻动涌泉穴因涌泉穴是足少阴肾经的井穴,故脚跟侧蹬捻动涌泉,可激活肾经源头,从而使肾经的经气源源不断发出,有助于滋阴补肾、强腰固肾