健康讲堂中医谈四季养生

《黄帝内经》中说：春季养生，夏天养长，秋季养收，冬季养藏，也就是常说的：春生、夏长、秋收、冬藏，这指出养生与自然变化有着密切的关系。只有顺应自然物候的更替和变化，才能真正做到公道养生、益寿延年。中医学关于养生的理论和方法是极为丰富的，要依托天地之气提供的物资条件而取得生存，同时还要适应四时阴阳的变化规律，才能发育成长。

夏季虽然接近尾声，但是酷热的余威仍然不减，面对酷热的天气，我们该如何养生呢？

近日门诊健康教育大课堂特邀主任中医师何丰华与大家讲一讲《中医四季养生—春夏养生》。何丰华主任结合了《黄帝内经》中的传统养生智慧，用通俗易懂的语言和简单有效的方法，详细讲授了春夏人体的自然运行规律和养生智慧，让居民们了解公道起居饮食和平常锻炼，调剂脏腑器官的方法。想要夏季养生，还真得去听听专家的方法呢?下面就一起来看看吧。

春季养生

一年之计在于春，春三月，即月，春季在四季当中居于首位，《素问·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”意思就是说，春季春阳上升，大地回暖，万物推陈出新，一派欣欣向荣的景象。春季是万物复苏的季节，人体也应当顺应春季的特点，使机体与外界相统一，此春气之应，养生之道也。

衣莫忘春捂

不捂不行，过犹不及。穿着要下厚上薄，以舒适、温暖、不出汗为好。

捂好五部位：头、腹、背、膝、足。

穿着宽松

衣服的质地既防风保暖又透气导汗，这样既有助人体阳气生发，又可抗御外邪侵袭。

食增甘少酸，养肝健脾。

适当多吃大枣、香蕉、甘蔗、白梨、糯米、燕麦、花生、蜂蜜、春笋、香椿；少吃柠檬、山查、桔子、葡萄。

辛温养阳

韭菜、小葱、元葱、香菜、生姜。阴虚、阳盛、胃肠病禁用

春气者诸病在头，易肝阳上亢、头痛、眩晕，可用菊花10克、钩藤6克、枸杞子10克、代茶饮。

住夜卧早起巧防春困

睡子午觉，子时大睡，午时小憩。晨起用冷水洗脸，常常推拿太阳穴，晒太阳，加强体育锻炼，开窗透风保持室内空气清新，环境清洁，重视室内绿化，适当养植花草。

行动则养阳户外活动

较适合的运动有漫步、踏青出游、放风筝、慢跑、练气功、打太极拳。

夏季养生夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。

夏季是阳气最盛的季节，气候酷热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。所以，夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以避免以热助热，火上加油。心静人自凉，可到达养生的目的。另外，夏季养生应遵守健脾除湿，清热消暑，补养肺肾和冬病夏治四项原则。

衣衣服

色彩浅淡，轻浮透爽，吸湿性，散热性好，棉麻，真丝最好，宽松，少穿紧身衣，勤换衣。

鞋帽

防晒帽，最好不穿袜子或薄丝袜，皮凉鞋。

食适食苦味养心除烦

多进食苦瓜、莴笋、芹菜、莲子、百合；适食辛味，以养肺气，如葱、姜、蒜；适食酸味，以固表，如乌梅赤小豆汤，醋；平淡素食，少吃油腻；勿令太饱；勿贪凉饮冷。

住夜卧早起午休养心

午餐不要太饱，不要立即午休，午休时间11AM---3PM之间，60分钟左右为好，尽可能右侧卧位，腹部要盖被物。

睡觉勿贪凉纳凉勿过度

不在楼道、屋檐下、通风口久坐、久卧、久睡；不久用电风扇、空调避免风寒侵袭。

行时间：清晨、傍晚天气较凉爽时。

方式：运动量较小或适中，如游泳、漫步、慢跑、太极拳、广播操、练气功。

穿着：松软、宽大、浅淡、穿脱方便。

调护：运动后适当饮用凉开水，切勿冷水冲头洗澡。

春有百花秋有月夏有凉风冬有雪

大自然的发展规律，冬去春来，寒暑更替，时令的风雨，常常会给人们的生活带来许多的烦恼和疾病。人们必须“顺时养生”，去适应自然；同时，又要利用自然，为我所用。

春夏养阳秋冬养阴

起居养生须顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，保持人体阴阳平衡。只有这样，才能“尽终其天年，度百岁乃去”。

下期预告为了满足大家对养生的需要，同时给大家介绍传统中医的养生知识理念。8月25日上午9：30门诊三楼脑卒中健康宣教室，副主任护师潘卓与大家讲一讲《中医谈积冬养生》。病友们，快来参加我们的活动吧，凝听中医养生知识，用健康度过每一天……供稿科室：门诊健康教育小组

：宣扬策划部

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