健身，已是现代人的一种生活方式。

其实古人同样喜欢健身，而且，不同朝代有不同的风尚。

秦汉人热衷于“健身操”；

唐朝人喜欢“干浴”；

宋朝人青睐散步；

明清时则盛行习武。

秦汉时期崇尚“健身操”

先秦的健身以“修身养性”和“延年益寿”为主题，即“顺时养生”。到了汉魏时，又加入了“运动”元素——“做体操”。

“导引术”是中国现存最早的带有医疗保健功能的健身操，是气功的一种早期形态，在先秦文献中已出现。传说中的寿星彭祖就是喜好这种健身方式的养生达人。但导引术成为流行健身方式应该在秦汉及以后，如西汉开国功臣张良便很欣赏导引术。

导引术到底是什么样的健身操？上世纪70年代马王堆出土的一幅彩绘帛画解答了我们的疑惑。帛画上描绘了44个正在做导引的人物形象，还标注有简单的动作说明。

帛画导引图

（复原图，长沙马王堆汉墓出土）

导引术比较复杂，东汉末期出现了简化版健身操“五禽操”——也就是“五禽戏”，是由华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的姿态创编而成，身体不舒服时，做做五禽操就好了。

五禽戏之鸟戏图

这种模仿动物动作的“仿生健身法”此后成为中华保留养生手段，宋朝的“八段锦”、“十六段锦”，清朝的“太极拳”，都含有仿生动作。

唐代青睐“干浴”

到唐朝时，古人健身方式已相当丰富，现代满大街的“保健按摩”，唐朝时就流行了。

按摩又叫推拿，本是中医治疗手法之一，在先秦名医扁鹊生活的时代已用来治病。按摩虽然不是唐朝人的发明，但唐朝人十分喜欢，这或许与唐朝时生活条件好，人们讲究生活质量有关。

古人按摩图

按摩分主动（自我）按摩和被动（他人）按摩，被动按摩是由掌握一定技巧的人帮助按摩。唐朝最擅长按摩术的是孙思邈本人，据说他活了多岁。《千金冀方》记载，孙思邈有“食后摩腹”习惯：“平日点心饭后，即自以热手摩腹。”这种“摩腹”在当时最受青睐并为后世所传承。

到明清时，保健按摩已和现在一样，成为大众健身方法，明清浴室、理发店都可提供按摩服务。

宋代热衷于“安步以当车”

早在先秦以及秦汉时代，人们就认识到步行对健康大有裨益。到两宋时，步行更受到许多名人的格外青睐。

古人徐步动作

北宋有个叫张方平的“天下奇才”，曾在南京（江宁府）做过官，他每天早上要步行五里，长年如此，最后活到了八十五岁。

苏东坡也是位健身达人，他使用过的养生术被称为“苏子术”、“坡仙功”，有一种“香泉养生功”主要由“步息”、“卧息”、“爬功”、“桥功”套路组成，其中的“步息”，就是结合行走开展的。

苏东坡

据说苏东坡每天早上跑步，每次10里，出汗方止。他认为自己的长寿秘方有四，其中之一是“安步以当车”，安步，“缓行也”，就是散步。

但如果天气不好或空气有污染时，古人并不提倡晨练。明沈仕《摄生要录·行立》即有类似观点：“大雾不宜远行。”

明清时期盛行“习武”

自元代开始，习武成为中国人健身的首选，这与当时的禁武政策不无关系。元朝严禁中原民间私藏武器，家里连菜刀都不能随便拥有，这使徒手搏斗技术在民间悄然普及。

习武

明朝则直接推动了武术的发展。从军队到地方，都支持习武。各种武术流派也因此应运而生——既有“南拳”和“北腿”，也有“内家”与“外家”。驰名中外的少林、武当、峨眉等三大武术流派均是在此时成熟起来的。

清朝的“禁教不禁拳”政策更将习武风尚推到了极点。清政府此举本是为了“御侮”和“防贼”，但客观上却推动了习武健身运动的发展，现代最为流行、广受欢迎的“太极拳”就是清朝时出现的。

程式太极拳势两种

这股“习武”之风，一直影响到今天民间的健身风尚。