通过分析可以看到，健身气功·易筋经的整套动作从骨骼受力情况来说五种载荷都存在，并且是从易到难，运动量逐渐增加，这样对我们全身的各个骨骼、关节和肌肉全方位地进行锻练，特别是脊柱得到充分的运动。其幅度大小也可以调控，进行合理搭配。而产生的健身效果有三：

　　1.可以增加肌腱、韧带的柔韧性

　　通过拉伸、弯曲和扭转等动作，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带等，从而达到“伸筋”的作用，筋长了、松了，相应的各种机能就增强了。彦语曰：筋长一寸，寿长十年。

　　2.可以增加骨密质，减缓骨量损失

　　人体从出生后骨骼所受的外力对骨生长发育起着促进作用，除增加骨密度外，更能有效地改善骨的形态结构。从生物力学的角度来看，经常进行运动训练或体育锻炼，相当于营造一个新的骨的受力环境。根据骨的功能适应性原理，骨不仅在一些不变的外力环境下能表现出承受负荷的优越性，而且在外力条件发生变化时，能通过内部调整，以有利的新的结构形式来适应新的外部环境。运动对骨的影响，也就是骨对特定环境下力的变化的功能适应性的表现。体育运动对未成年骨骼的影响表现为促进峰值骨量的增加，对成年骨骼的影响表现为一定程度的骨量增加或保持骨量，对老年人骨骼的影响在于尽量减少骨量的丢失速度。

　　长期坚持体育锻炼，可以使骨密质部分增厚，骨变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列更加整齐而有规律。随着形态结构的变化，骨变得更加粗壮和坚固，抗弯曲、抗压缩和抗扭转载荷的能力都有提高。当体育锻炼停止后，骨所获得的变化就会慢慢消失，因此，体育锻炼应经常化。

　　3.可以增加骨间隙，改善颈椎、腰椎的功能

　　骨骼对体育运动的生物力学适应性本质上是骨骼系统对应力的应变，有利的运动负荷及强度导致的骨应变会诱导骨量增加和骨的结构改善；应变过大则造成骨组织微损伤和出现疲劳性骨折，应变过小或出现废用则导致骨质流失过快。因此对骨存在一个最佳的合适应力范围。而健身气功正是这样一种具备合适应力范围的运动形式，象健身气功·易筋经特别注重脊柱的旋转屈伸，通过对脊柱的柔筋健骨，使脊柱上的一些疾病得到很好的预防和治疗。如我们南昌师范学院体育系12体本的一名学生宋某某，就是因为腰椎存在疼痛来我处练习健身气功的，经过近两个月的每天练习健身气功·易筋经和健身气功·八段锦，其腰痛已经明显好转，现在已基本不痛了。据其自己体会，易筋经的打躬势对脊柱的健身作用很好，而八段锦的摇头摆尾对腰椎有很好的作用。这也充分说明在健身气功·八段锦的摇头摆尾动作中，对腰椎的旋转运动能刺激腰椎的神经根，能增加腰椎的灵活性和相应部位的肌力。当然，要使健身气功能够产生健身作用，就必须要有一定的练习量，并且要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，那是起不到锻炼和治疗效果的。

　　4.结论

　　从运动力学角度分析骨骼、关节和肌肉的受力情况，搞清楚健身气功中各动作的运动效果，再结合健身气功相应的锻炼要领做到：柔和缓慢、连贯圆活、松紧结合、动静相兼、神与形合、呼吸自然、刚柔相济、循序渐进等等。并注重动作舒展，伸筋拔骨；注意脊柱的旋转屈伸，就可以对我们起到积极的健身作用：促进身体软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节组织的活动功能，达到强身健体、防病治病的效果。

　　通过长期不断的练习逐渐达到先有易筋，后有易骨，最后达到易髓的效果，从而实现延年益智的目的。