从现代体育的角度来看，塑身腰腹的途径主要是借助健身器械运动腹部，但这种方式往往需要在健身房中进行，对忙碌的办公室人员来说，可能会存在诸多不便。如何不需健身器材既可塑身，又不影响工作呢？健身气功?易筋经中的“倒拽九牛尾势”可能会是很好地选择。从这个动作的名称，我们就知道其锻炼的核心部位是人体的腰腹。具体方法如下：

　　第一、在站立中左脚向左侧后撤步，成右弓步。左臂随左脚后撤步的同时向后摆起，右臂向前摆起略高于右肩，两手由小指至拇指依次屈指握拳。人体左右手与足是同侧方向的前后展开，如河岸纤夫两臂牵拉绳索一样，但此时要松开腰腹部，腰腹是传统理论中的下丹田，是精气的海洋地。所以夏天睡觉不论多热，腹腰必须盖布单，以护蕴藏肚腹中的元阳之气。

　　第二、身体重心后移至两足间，移动中腰腹肌用力收缩，同时臀部夹紧，并带动两臂内收，两拳如前后拽拉绳索，右拳拽收至右肩前，左拳拉至身后腰间，同时眼睛注视右拳。整个收腹夹臀及两拳拽拉动作，用力为最大力量的60-70%，并且动作略停顿片刻，以强化肌肉持续收缩，激活丹田元阳之气，其充足即可制约阴气，化解腹部多余的痰湿脂肪，并能强壮身体补充精力。

　　第三、当收腹夹臀及两拳拽拉片刻后，腰腹与臀部放松，身体重心前移，下肢两腿还原成右弓步，两臂同时放松展开。此时人的全身放松舒展，让丹田之气随胸腹舒展流畅身体，促进全身气血运行，此时人会感到头脑轻松身体舒适。

　　上述第二、三动作可反复连贯练习，右弓步练习后可换成左弓步练习，右或左弓步练习的次数相同。练习者当感到腰腹部有疲劳感，即可停止练习。练习后，有腰腹微微酸痛感，说明“倒拽九牛尾势”练习方法正确。女性在例假和妊娠期间不宜练习。坚持习练这一动作，人的精力会愈加旺盛，如有便秘、溏泻或泌尿系统疾病，症状会得到缓解，此外还有塑造腰腹的作用。