关于举手十二法的举手，有向前、向侧、平举、上举、手心向上、手心向下、伸掌、勾手等多种姿势。无论手型、方位有多少变化，其基本要求是不变的。那就是：上举时，大臂带动小臂，小臂带动手腕；下落时，垂肩、坠肘。不管是起、是落，两臂都要自然、放松，决不能绷紧伸直。这种上举、下落的动作，看似简单，但要真正做对、做好，还是有一定难度的。难在哪儿呢？主要有两点：一是在两手向前平举和下落时，两手间的距离不易掌握。很多练功者没有按照功法的要求，做到两手与肩同宽，而是常常不自觉地将两手靠近了。特别是在做下落的动作时，往往是肘外咧，两手很近。这样，肘部的动作就增加了一个向外撑出，再向内回收，之后才落于体侧的过程。那么，怎样纠正这一通病呢？我的老师、十二法的创编人张广德教授在教我们这一动作时传授了一种方法：要收肘、外撇手。就是在我们的双手下落时，有意识的将两手轻轻向外摆动。这样两肘便知然回收，两手便保持与肩同宽，不会出现手靠近，肘外撑的问题了。二是在两手向侧平举时，两手的高度控制不好，不少练功者都出现两手高于肩、低于肩，以及一手高一手低的毛病。要求两手向侧平举，两手要与肩同高，是有严谨的科学依据的。我们在两手垂于体侧时，不会感到两臂受力，但当两手向两侧平举时，就会感到臂部好像被什么力量往下拉。这就是物理学上万有引力的定律。当两臂向两侧平举时，由于受到地球引力的作用，便感到臂部负荷的加重。两臂越同地面平行，负荷便越大，对臂部的锻炼强度也越好。当两手与肩同高时，这种引力达到最大值。反正，如果我们把两手举得过高或过低，那就会同地面产生一个角度，地球引力对双臂的作用便会打折扣，锻炼的效果便会降低。如果两手侧平举时一手高、一手低，则不但影响锻炼的效果，还会影响动作的美感，降低了动作的观赏性。改正这一毛病的办法之一，是练功者多做面对面的训练。大家互相提醒，互相纠正；办法之二是，多做对镜练功，加强自我观察，自我纠正。通过一段时间有意识的训练之后，这一动作是一定会做好的。（未完待续）