提会阴是练好直腿坐放松法的关键所在，也是充分发挥直腿坐放松法应有功效的基本前提。因此，每一位习练者都有必要弄清楚下面这三个相关问题:

一、会阴在哪里？

直腿坐所讲的会阴，准确一点来说不是一个穴位，而是一个部位。是在中医针灸学所说的会阴穴的里面，传统气功叫虚危穴，也有叫阴跷库的，这也是练丹道派命功的玄关窍所在。具体来说，男性在前列腺射精管开口周围，女性在子宫颈口和阴道上三分之一处，提会阴是从这个部位来发力收缩上提的。

（说明：以上两图蓝圈所示就是会阴的大约位置，仅供参考）

二、如何提会阴?

1、会阴上提时必须带动前阴和后阴以及整个裆部的肌肉收缩上提，这时跟憋屎憋尿的感觉差不多，意念要把这里面的精气整体地上提到肚脐深处的混元神室（也就是命门内窍）里面来。

2、尾椎骨向前上方扣动，裹臀靠胯，同时耻骨回收，带动大腿根部和整个小腹向腰骶方向用力回缩。如此前后配合，加大上提力度。

3、配合吸气闭气时的静力练法，不断加大上提的强度。可以说，有多大力就要使上多大力，尽最大可能收缩上提。

4、会阴尽力上提的同时，配合下肢肌肉尽力绷紧回缩，脚趾前扣，脚心内含，带动下面的气全部收归混元神室。

5、通过配合吸气时发“yun”促进会阴上提，逐步做到由粗浅入精微，由局部到整体。

6、呼气时虽说是自然还原，但里面还是保持着上提状态的，只是上提的力度和强度小了一些而已。

7、始终专一心念认真觉知里面的运动变化。

8、日常不是正式练功时也要随时随地、有意无意地练，如果做不到行走坐卧始终保持会阴上提，每当想起来就提住也行，这样经常注意逐渐就养成习惯了。

三、为何要提会阴?

《黄帝内经》说“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之，故五脏盛，乃能泻。”又说“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”中医学认为，肾主藏精，为先天之本，是生命之根，内寓元阴元阳，调控前阴后阴的开合。反复锻炼会阴上提，就能够不断强化肾主封藏、司二便的功能，防止精气泄漏，起到培补元精元气的作用。

会阴是督脉、任脉和冲脉的交会处。这三条经脉“起于胞宫，同出于会阴”，故有“一源三岐”之说。督脉可调节全身阳经脉气，为“阳脉之海”，统管全身阳气；任脉可调节全身阴经脉气，是“阴脉之海”，统管全身阴精；冲脉可涵蓄调节十二经气血，是“十二经之海”，又称为“血海”，因此锻炼会阴就能够同时增强人体自身调控全身阳气、阴精和血液的功能。

中医学又“阴跷库一通，八脉皆通”的说法，奇经八脉包括督脉、任脉、冲脉、带脉、阳维脉、阴维脉，阴跷脉，阳跷脉。奇经八脉的作用主要有：①进一步密切十二经脉之间的联系；②统摄调节十二经脉的气血；③参与人体生殖和脑髓功能的调节。会阴这个部位通开了，奇经八脉都能同时通开，从而全身整体功能得到强化，生命力更加旺盛。

征诸临床，锻炼会阴上提，能够快速高效地防治男科妇科各种疾病和二便失调，其中包括阳痿、早泄、性冷淡、痛经、月经不调、崩漏、白带增多、盆腔炎、子宫脱垂、小便不利、前列腺炎、前列腺肥大、尿频、便秘、便溏、腹泻、疝气、脱肛等等。

从气功学来看，会阴上提是炼精化气的关键所在，是精气充足、功夫增长的根本保障。通过会阴上提的锻炼，能够把肾脏里集中储存起来的五脏六腑之精收藏巩固起来，并且转化升华为全息性最强的气去充养全身，去强壮躯体，去养神开智。因此，传统气功有“封闭海底”和“天门常开，地户常闭”的说法。

总之，无论是祛病、强身还是长功，会阴上提都有着不可忽视的重大意义。我们必须高度重视，加大力度锻炼。

以上是我个人在习练和教学直腿坐过程中的一些认识和体会，整理出来供同道们参考，错漏之处，还请指正和补充。直腿坐放松法虽然简单易练，但是功效显著，奥妙无穷，让我们一起且行且珍惜！

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