点击进入

太极拳训练中存在白练与瞎练的状况。

白练浪费时间，而且没有任何效果。

瞎练不仅对自己没有任何帮助，甚至有害健康。

要是这样练太极，还不如不练，完全就是嫌命长。

先说白练的表现：

先学套路，后学理法，现象很普遍。

即先依样画葫芦，葫芦已画熟，再去学理法，理法明于心，葫芦不可改。

结果葫芦是葫芦，理法是理法。

意不在先手在先，不静不松盲目练，清静拳境不探求，招式套路急求成。

.....................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

每年花开时节，我邀约朋友来家共赏。赏花只让识花人。我们有时在露天，致入微，与我们共享昙花

.........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

有的拳友练了两三年还体验不到清静拳境的味道，还不知道意对神意气与动作的调遣，还不知道太极的大乐趣、大愉悦在哪里。

尽管也经年累月地划弧走圈，但毕竞只是停留在丰富生活内容的初浅层面上，实属遗憾之举。

故须十分明确。套路与理法同时学习，互相彰显。

如若不然，再练三五年还是白练。

因为不管多少个0加起来最后都等于0。

再说说瞎练

一、姿势错误：如立身欠中正。

下颏过于回收，头部俯仰成弊，腋贴身或腋离虚太过；

两肘翘张，两肩僵紧，不明确身中垂线；运腿时膝过脚尖，手动不能从胸口出入，盘拳没有十字中心意念。

开合不能经十字中心往返贯串。身紧体僵或身疲体软等

。

二、拳掌错误：表现在拳掌变化没有半握拳的过渡。

以腕言有折、坐、塌表现。以手变勾言，勾尖僵硬，手指肚紧捏。出拳正斜反侧，铿锵用力或横拔或直杵，没有内劲的培养等。

三、运行错误：表现在“入门五步”上。

动作含混，不能体现以腰脊为主宰，以丹田为核心的拳法。

以掤为例，身型手势下沉，拙力僵硬，不能表现心意引领，“掤在手臂”的要则，没有弹簧外向，水负舟行的感觉。

没有掤内劲的运行或者运行错误。盘架错误的综合表现是不懂用意之窍在不执意、不经意，身子要松静与松沉。

有的只求外形、外招，不求内气、内劲、内术。

有的瞎练者不顾身体情形、年龄层次，单一追求形似，发刚猛之力。求踢腿之高，追压腿之低等。

更有甚者，瞎练的人盲目引进硬气功、铁砂掌、铁布衫、少林散打的训练方法，呼吸努气、憋气、损气等，忘却了“一身舒适万法宗”的太极原则。

瞎练是导致假太极与坏太极的根因。

长期瞎练者练坏膝盖练坏腰，练坏了脊柱练坏了颈。

有的原有慢性病没有得到控制与治疗，反而加剧。

克服白练与瞎练的办法很多。主要是提高认识、落实流程、练悟结合三条：

一、坐下来学习与钻研拳理拳法。

关键在于掌握理法、心法。一项项落实，不要贪多求快，急于求成。注意“拳打半步巧”。先从半个动作落实，即吾所言之先练就“种子”招式。然后逐一拓展。

二、观碟、读书、拜师、访友，相互交流，拓宽视野。

“独学而无友．则孤陋而寡闻”。

三、练悟结合。

常言道：世上无难事，只怕有心人。练太极，要练与悟结合。

太极拳是学会、悟会的，更是学精、悟精的。

每年花开时节，我邀约朋友来家共赏。赏花只让识花人。我们有时在露天，有时搬到客厅，有时搬进阳光房，轻松音乐，焚香品茗，谈天说地；瓜果佐酒，漫论诗书。用一位作家朋友说的话，“醉里挑灯看花”，是有意思的事：等待羞涩的美人，在在千呼万喚中，一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉；开放时，它有着別的花所不及的气度，洁白的花瓣，一点点向外舒展，如美人伸着懒腰，虽然柔情似水，但它开放的样子，极其狂放，闭谢的姿势也刚烈异常，象倒挂金钟，不减姿态。宗彪、王寒夫妇，文字唱和，各领千秋。他们连续三年，每次坚守三五小时，观察细致入微，与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，讲到了这件乐事。撮影家叶晓光，为昙花留影作画册；卢霞客与台岳学子，诗词唱和：小暑台风送清凉，安心静观渐开花，妙曼多姿色。人到闲处，你我他。

赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺

点击推荐阅读：太极这么练，一遍顶三遍！

走一遍套路，却练出三遍的效果？秘诀是什么？

说起来很简单：慢三分打拳。