陈雄聊太极拳77腹式呼吸与ldqu

发布时间:2021-11-21 14:56:34   点击数:

《和美太极》中国专业太极微刊

陈雄老师聊太极

腹式呼吸分为腹式顺呼吸和腹式逆呼吸。腹式呼吸的腹部是在关元穴(俗称下丹田)。顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收,呼气时小腹自然外鼓。吸气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍内凹,横隔肌随之收缩下降,使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松,腹壁隆起,横隔肌上升还原,使腹腔容积变大。逆腹式呼吸实质上是太极拳内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。在行拳中,随着拳势的开合,配以开吸合呼。呼气时意想有“气”沿任脉沉人丹田;吸气时,丹田气经会阴上升命门,或者吸气时暂不加意念。气沉丹田不是死沉,而是一个活的行气过程,即随着呼气意想内气向丹田松沉的过程。有下沉必有上升,久之得气,自然明白。

腹式顺呼吸的“逥肠荡气”功

练功前,先排尽大小便,以免功中憋得难受。练法是这样的:

一、两脚平行分开,距离比肩略宽,两膝微屈,重心分于两脚下,是个抱圆桩的架势。抱上圆时,两手小臂向前掤,掌心朝里至胸前,松肩垂肘,如轻抱一个较大的气球,俗称抱大圆、抱大球,练66次呼吸;抱下圆时,两臂弯屈,掌心相对如轻抱一个较小的气球在小腹前,俗称抱小圆、抱小球,练33次呼吸。

二、从自然呼吸过渡到腹式顺呼吸,宜慢、匀、细。用呼吸配合两手上抱圆、下抱圆的姿势,当肚腹向外鼓胀是时,两手抱圆亦同时向外鼓胀;当肚腹向内凹缩时,两手抱圆亦同时向内凹缩。

三、从上往下松到脚底时,抱上圆时,放松身体背后的脑后、颈后、肩、腰、臀、腿、脚跟等部位,多部分身体重量在后脚跟的中心,少部分身体重量在涌泉穴。抱下圆时,主要放松身体前面的脸、喉、胸、肩、腹、腿、脚面等部位,多部分身体重量在涌泉穴,少部分身体重量在后脚跟的中心。

四、通过两手抱圆掌握气感和控制气感来练意,抱大圆时左手指与右手指的横向距离和呼吸的配合,抱小圆时左掌心与右掌心的横向距离和呼吸的配合,均对气感有影响。抱小圆势的气感觉相对较强,两手掌分别向外拉时,手心有吸力作用不是很好拉开的感觉;两手掌分别向内合时,手心有胀力作用不是很好相合的感觉。抱大圆势的气感也有类似抱小圆势的气感,不过相对较弱而已。

腹式逆呼吸的“逥肠荡气”功

行拳走架到了呼吸配合动作的阶段,多数拳势是用腹式逆呼吸配合动作的。腹式逆呼吸的“逥肠荡气”功,是拳架、推手的吐纳基本功之一,练功前,先排尽大小便,以免功中憋得难受,这个功法宜肚饿空腹时练习。练法是这样的:

一、心静体松的坐在凳子上,松肩、松胸、松腰、松腹,两手的食指、中指点在下丹田前的腹部。为什么是坐练而不是站练呢?因为坐练姿势的腹部腰部比站练姿势的要好松,呼吸更为舒服,姿势更为自然。进阶是站着中架弓步对练的。

二、柔、匀、细、长的吸气时,腹部用意念引导跟随吸气内收,两手的食指、中指亦跟着凹到下丹田后的部位;吸气尽了,两手的食指、中指亦跟尽了,似乎手指点按在腰骨。吸气追求舒服,腹内收亦要姿势自然。

三、柔、匀、细、长的呼气时,小腹用意念引导跟随呼气往外鼓胀,意想小腹在松沉的态势下以圆匀饱满的内气往外扩张,不单是向前方的鼓胀,而是含有向前方、向后方、向左方、向右方的圆球形鼓胀。两手的食指、中指亦跟着恰到好处的加点力顶腹,下腰部腹腔内气的膨胀,在意念的引导下产生一种缓慢均匀的弹力,将手指缓慢均匀的弹回去。呼气追求舒服,腹鼓胀亦要姿势自然。

陈雄

整理于年6月21日

6月15日

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