晚上睡觉前躺在床上,首先练“按摩腹部”与“推按胸腹”,具体功法见本文推介功法的第一部分接着练“吐纳补阴法”其功法如下:

晚上睡前习练“按摩腹部”与“推按胸腹”两功法,旨在增强人体脾胃功能的作用,促进气血生化的效果,达到“长夏养脾”的目的习练“吐纳补阴法”,可以通过顺腹式呼吸法多吸进氧气,有助气血的生化;而会阴穴在任脉上,位于阴中之阴处;涌泉穴在肾经上、脚板底,位于人之最下、地阴之处;任脉与肾经同属阴经,会阴穴与涌泉穴更是特阴之穴,吸气时意守会阴穴能收到阴升阳降、滋阴壮水的效果;呼气时意守涌泉穴能发挥滋水涵木,潜阳熄风,以及调阴清热的作用;北京学习气功因此,意守此两穴位,其主静、收敛及滋阴的效果较好,能加快入睡,提高睡眠质量,有利于人体脏腑对造气造血功能的发挥及对损伤细胞的修补因此,睡前的“吐纳补阴法”能收到“夜里养阴”的功效(续完)

三、晚上睡觉前按摩腹部、推按胸腹及吐纳补阴法

仰睡姿势,两手放于体侧,手心向下,全身放松吸气时慢慢吸至丹田(小腹),停闭2秒左右,并舌抵上颚(搭雀桥)及意念微微注意会阴穴呼气时顺其自然,感觉全身入静放松,进入一种虚无状态,意念微微注意双脚底的涌泉穴(足底前三分之一的凹陷处);停闭2秒左右如此配合意念形成“吸——停——呼——停”的顺腹式停闭呼吸法,习练15~20分钟后才进入睡态做此吐纳补阴法,呼吸要做到深、长、细、匀,要放慢节奏;意守不要太刻减肥气功意,若有若无即可;如出现思想杂乱,难以入静放松的状况时,可以加上口诀,在吸气时默念“入静”,呼气时默念“放松”,如此,以一念代百念,能拼除杂念,并能引导思想进入练功状态,加快入眠

番禺区体育局、番禺区养生保健协会吴贵南