一、养身气功练习的环境

练习宜于清晨，旷寂幽静的地方，忌尘烟污染的地方，如在室内，打开门窗先通风，后练功，摒除一切杂念，神息宁静。

二、养身气功练习的时间

练习的时间有两种：一种为子午时间（凌晨1点及中午12点）练习法。因为子时过了阳生，午时过了阴生，合阴阳二气而融汇之，则浑然成太极之象。另一种为清晨六、七时练习最宜，此时是阴阳交泰之际，为气血运行之最好时机。

三、养身气功练习的呼吸

练气功时忌吸气太猛，要求是呼吸要细长，以鼻吸鼻呼行之，气从鼻孔出入是为了避免浊气侵袭肺部，开始时气难以吸到丹田，要慢慢练习后气则能入丹田（丹田位置在小腹部）。

四、养身气功练习的意念

数数练习法。气以吸至小腹为度。由于初练者很难把气吸至小腹，所以一定要心平静气的练习。初练之时可以用数数的方法练习，第一步以24口气为基数，一呼一吸为一口，等练习熟练之后增加为48口气。数数的方法使得练习者的思维慢慢集中到数字上，而不会胡思乱想难以平和的练习。以我为例，48口气练习时间为半小时左右。

2.导引练习法。等数数法练习熟练后在练导引法。第一步小周天，意想吸气时，气沿着前胸慢慢下行至会阴（此时气已吸满），呼吸时意想气从会阴沿后背上行过百会后从鼻腔呼出。第二步大周天，意想吸气时，气从两手臂下行过手背再从手心沿着手臂内侧上行再从胸前下行到丹田分开从两腿前面慢慢下行过脚背再过脚掌从脚后上行至命门在上行过百会后从鼻腔呼出。导引法不能强求，如果思想不能集中则要暂停或放弃练习，如果练时感到胸闷头晕，要放弃练习，以散步和拍打身体来消除胸闷头晕的症状。

五、养身气功练习的姿势（见下图）

初练者或者身体比较弱的以坐的姿势练习为宜，因为站式会消耗一定体力，等练习熟练后再练习站式。今天先告诉大家坐姿和一个站的姿势。站立的姿势，男的右手在左手上，女的则反之。练完后，咳嗽三声，脚后跟颤三下，按摩脸部拍打身体。

坐姿（正面）：双眼微闭，肩膀放松，双手自然地放在大腿上，两脚之间距离于肩同宽。

坐姿（侧面）必须坐在凳子边缘，不得压住会阴穴（生殖器与肛门之间的中心点为会阴穴）

站姿：双眼微闭，双肩放松，手部位置放于肚脐下方丹田处，双脚距离与肩同宽。

下回分解小周天、大周天、丹田运气等走气线路。