京武功夫如是说：

　　本文摘录房圣名先生的新浪博客!再此代表广大武友表示感谢!

　　温馨提示各位：气功请勿自学，必须在有经验的教练指导下练习。

　　年冬季,我在苏锦标老师的指导下,进行过严格、正规、系统的气功训练，颇有心得体会，兹此反馈诸位，请大家指正。

　　当时,每天早上,我要从在杨浦区上海教育电视台附近的家中开始跑步,跑到坐落在虹口区横浜桥边上的精武会馆。到了精武会后，就开始柔韧训练：正压腿、侧压腿、正弯腰、侧弯腰、压肩、涮腰等，然后开始遛腿：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、旋风腿、二起腿、打旋子等，这是每天的必修课，天天要做。然后再进行气功训练。

　　刚开始苏老师并不马上教我他最拿手的“武当八宝如意气功”，而是先教我练“五形功”(龙、虎、蛇、鹤、豹五形)。这是一种动功，常练能疏通浑身的经络。在我能熟练掌握“五形功”功法以后，苏老师再教我练“精武弹腿”。

　　精武弹腿招式

　　“精武弹腿”一共有十二路,苏老师要我练前六路,而且每一式要保持五分钟(后来我才体会到,“精武弹腿”看似简单,其实对于气功,它有入门、铸基的作用)。

　　比如第一路冲捶：------冲捶弓箭步(保持五分钟);骑马式(保持五分钟);撩拳(保持五分钟);擂拳(保持五分钟);寸腿(保持五分钟)------。

　　寸腿

　　象遇到寸腿这样的招式，苏老师还会给我增加难度，要我单腿屈膝下蹲，再站起，再下蹲，如是者三。这真是个艰苦的过程，刚开始时，腿抖个不停，后来上身也抖起来了。这时，苏老师就在一旁叮嘱：“坚持住，坚持住，保持架势，这是你体内的内气在冲动!”

　　一天训练下来，两条腿几乎就麻木了，苏老师就给我推拿放松(顺便说一下，苏锦标老师精通马万龙流派的武功伤科，如果他从医的话，一定是个出色的伤科专家)。这样过了一段时间，我就能稳稳当当地把这前六路弹腿给打下来了，于是苏老师就开始教我站桩。

　　四平马

　　站桩,就是站四平马。先站十分钟，然后逐步增加时间。当站到半小时时，会出现呼吸急促，心跳加快现象。这时苏老师嘱咐我：“这是到了生理极点了，别紧张，深呼吸，全身尽量放松!”于是很快这一关就过去。当时我每天就在苏老师的办公桌旁边扎这个四平马，苏老师还经常顺手把茶杯放在我头顶上或肩上，检验我的稳定程度，当我能稳稳当当地站两个小时桩的时候，苏老师开始教我进行小循环呼吸法，就是：

　　-吸气-(到)-丹田-呼气-(到)-命门-吸气-(到)-会阴-呼气-(到)-丹田-吸气-(到)-丹田-呼气-----。

　　小循环呼吸法

　　有一天，我站桩站了近三小时了，就觉得命门(腰部)处有一股热气缓缓地沿着脊柱往上升，还伴随着脊椎骨的骨节“啪”“啪”的响声，我告诉苏老师：“师父，有股热气从腰里往头顶上升-----。”苏老师叮咛：“别说话，一切照旧，就当什么没发生一样!”收功后苏老师告诉我，这是小周天通啦。

　　刚刚打通小周天的那一端时间里，我的整个人的情况都处于非常良好的状态，体力充沛，精力旺盛，记忆力是过目不忘，反映力是快速敏捷。还有一点：饭量特别大，那时我人还年轻，不懂得控制，放开量吃饭，一顿最多居然能吃下二斤米饭，这也是我以后发胖的主要原因吧。

　　打通小周天以后，苏老师才正式开始教我“八宝如意气功”。这套功法里面有“三圆桩，无极桩，指天划地桩，力推华山桩，还有太阳功、星月功”。此功法练成以后，苏老师就教我发放外气，“八宝如意气功”有个与其它气功不同的特点，就是此功练成以后，还能发放冷气，这是在气功中极罕见的。

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