亦称“虚领顶劲”“顶头悬”，是练功调身的基本要求之一。头顶百会穴处微微上领，有向空中悬起之势，以保持头部的中正、虚灵。百会虚领是周身中正、四肢百骸灵活运动的关键，可以诱导气机上升而营养大脑，增强神经系统调节全身活动的机能。

练功调身的一种方法。在自然势的状态下，两臂先内旋摆至体侧45度，再变外旋；两掌向前环抱于胸前与乳部同高，或环抱于腹前与脐同高，双手指尖相距约10厘米；同时松腰、沉裆、屈膝、收髋、敛臀，上体保持中正，目平视前方。

练功调身的基本要求之一。两肩胛骨放松下垂，腋窝部虚撑，使腋下有圆空之意，大臂距躯干2～3厘米。沉肩可使气血畅行于臂，虚腋可免除极泉穴（属心经）的阻滞，为气达肘、腕两关节创造条件。

亦称“提肛”，是练功调身的基本要求之一，指会阴部上提。要求肛门外括约肌轻轻收缩，肛门微微上提，如忍大便状；前阴（尿道部）收缩，如忍小便状，有似尿非尿之意。吊裆常与提顶相对应，使身体中正安舒、轻灵而不漂浮、沉稳而不重

：将于年10月23日每周日上午9：00~10：00在上海体育学院休闲馆二楼综三教授开设健身气功培训小班，教授五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经健身气功，12课时/期，小班授课，包学包会，专业健身气功教练，原价元/期，现优惠价元/期

健身气功体现了体育运动的基本精神和目的，具有自己独特的运动形式。健身气功主要包括：八段锦、六字诀、易筋经和五禽戏。这四种健身气功的功效相近，强身健体，提高身体免疫力，适合各个年龄段的人群习练，尤其适合无法参加剧烈运动的慢性病人群。

“健身气功”是“健身”和“气功”的结合。“健身”体现了体育运动的基本精神和主要目的。“气功”的含义不像“健身”那样明确统一，有较多的争议。引用年出版的高校教材《中医气功学》里的气功概念，气功是调身、调息、调心合为一体的身心锻炼技能。调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”。将气功定性为“三调合一”的操作技能，认为达到三调合一的身心活动就是气功，三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。

实际上，三调，即调身、调息、调心，也就是调节肢体、呼吸和心理活动，心形意三者和谐统一。基于以上对“健身”和“气功”的认识，那么“健身气功”则可以定义为是以健身为目的，主要是以较为和缓的形体活动为基础的，同时身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。这里之所以说趋向于三调合一，而不言达到三调合一，是因为达到三调合一的境界需要较长时间的练习，而健身气功作为群众性的体育运动项目，不宜提出过高的要求，但应该指明方向。

健身气功??八段锦是一个优秀的中国传统保健功法。形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。

健身气功??六字诀是我国古代流传下来的一种通过吐纳进行养生的方法。它的较大特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。

健身气功??易筋经是知名的中国传统自我身心锻炼的功法，它是在人的意识主导下的形体、呼吸相结合的内向身体系统运动，包括肢体的屈伸拧转、关节筋络的牵拉拔伸，肌肉的紧张放松。

健身气功??五禽戏又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。据说，五禽戏是华佗在观察了很多动物之后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鹤（鸟）五种动物的形态和神态，达到舒展筋骨、畅通经脉的目的的一种健身方法。

五禽戏：

五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。是一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。

八段锦：

八段锦是一种优秀的中国传统保健功法。八段锦功法形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。长期练习可以达到调理脾胃、运动血脉、延年益寿的效果。

六字诀：

六字诀即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

易筋经：

“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则是指思想和行动的标准和原则。通俗讲《易筋经》就是改变筋骨的方法。易筋经源自我国古代秦汉的导引术，后于唐宋年间被少林寺僧侣改编，至明代开始流传于社会。易筋经发展到现在，已不再是少林寺的独门武功秘笈，成为普通人身边的健身运动。易筋经简单易学，动作舒缓，形态优美，对场地和器材要求不高，养生健身效果明显，深受人们的喜爱，尤其是亚健康人群。习练易筋经，可以改善人体肌肉、神经系统，疏通血脉，调节人体平衡，促进身体健康。