近年来，中国城市化进程的加快，提升了人们的生活质量，同时也带来了诸多的负面影响。特别是北京人，都会非常熟悉但又特别不愿意接受的“雾霾”几乎全年陪伴着首都人民的生活。珍贵而短暂的“APEC蓝”已不复存在，北京人重回“雾霾”之中。“雾”是浮游在空中的大量微小水滴或冰晶，对人体无害，而“霾”是一种颗粒物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体，对人的呼吸系统的影响最大。对于“雾霾”的预防措施有，外出戴口罩，多喝茶、水，多吃海带、木耳、梨等，关键还要加强对肺脏的锻炼。

　　今天向大家推荐的是能够帮助我们调理肺脏，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可习练的健身气功动作。

　　动作名称：呬字诀（健身气功?六字诀第4式动作）

　　这个动作的具体做法是：

　　首先，身体直立，两脚分开与肩同宽，两手虎口交叉，相叠于肚脐，眼看前下方，静养片刻。接着，两手缓缓分开，下落于小腹前，掌心向上，指尖相对。随着，两掌缓缓向上托至胸前，然后，两肘下落，两掌顺势立于肩前，掌心相对。接着，展肩扩胸，藏头缩项，眼看斜前上方。随后，两腿微屈膝，同时，松肩松项，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心向前，同时口吐“呬”字音，目视前方。接下来，两手腕外旋，内扣，转掌心向内，指尖相对；两膝缓缓伸直，同时屈肘，将两掌缓缓收拢至胸前，指尖相对，眼看前下方。接着，两肘下落，依次重复前面的动作，共吐“呬”音6次，第6次吐音结束后，两手腕外旋，内扣，转掌心向内，指尖相对；两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前，掌心向下，缓缓下按，最后两手自然垂落于体侧，左脚向右脚并拢结束动作。发“呬”音吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

　　这个动作之所以能够帮助我们调理肺脏，是因为：1.古籍中有，五脏配五音，“呬”字与肺脏相对应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气，调理肺脏的功能。2.通过展肩扩胸、藏头缩项的锻炼，使吸入的清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升到胸中，先天、后天二气在胸中会合，具有加强肺的呼吸功能，促进气血在肺内的充分融合和交换的作用。

　　此动作吐“呬”字音6次为1遍，每次做3~4遍即可。