导引养生功十二法

五禽戏

继承了原功法不同流派的精髓,加强了颈、肩、腰、腿部的运动,是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法

易筋经

十二段锦

取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念,继承了传统持杖功法的精要,是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法

八段锦

健身气功——养生健身新概念

推荐功法:易筋经、六字诀等

现代健身气功——“老四套新五套”

所谓调心就是习练者有意识的在练功时调整注意力集中,大师气功有意识的使自己排除杂念,净化大脑,心平气和,能够尽快达到“入静”状态意念归一、专其一处在调身、调息的同时,把全部注意力集中到身体某一部位而意守,借以排除杂念,净化大脑,快速入静,逐渐达到练功的要求和目的通过调心,习练者练功过程中心情愉悦,不仅有利于身体机能的恢复与提升,达到身心健康的目的又能提高习练者动作的灵活性、思维的敏捷性、情绪的稳定性和意志的坚定性

(原标题:健身气功的神奇密码)

健身气功是以增进身心健康为目的,以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分2002年2月,国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目现代健身气功包括九套普及功法和四套竞三合气功赛功法,老四套简单说是“1568”,1是易筋经,5是五禽戏,6是六字诀,8就是八段锦为了满足群众的需要,2010年国家体育总局又推出了新五套,分别是健身气功马王堆导引术、大舞、导引养生功十二法、太极养生杖和十二段锦

精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式,是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导,把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法

以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想,注重全身各关节的屈伸、环转等运动,是一套通利关节、以舞宣导的功法

由八节动作组成的一种健身运动方法全套动作精炼,运动量适度,其每节动作的设计,都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气功气血、调整脏腑功能的作用

所谓调息,是指练功时对呼吸的锻炼,即练习者需要有意识的调控呼吸,不断体会、掌握、运用与自己身体状况或动作变化相适应的呼吸方法要先规范做好动作,待身体放松,情绪安宁后,逐渐配合呼吸健身气功每套功法的动作不同,但呼吸和动作的配合是有一定的规律的,不外乎是起吸落呼,开吸合呼,先吸后呼、鼻吸口呼等呼吸的方法最常用的有自然呼吸或腹式呼吸通过调息,可以让练习者排除杂念、安定情绪、吐故纳新,调节改善人体呼吸系统功能及各个组织器官功能

根据古代引导、吐纳、熊经、鸟伸之术,研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能,编成的一套具有民族特色的气功功法体现了形、意、气练气功的方法的合一

马王堆导引术

各种功法的健身作用各有不同

2014年7月12日至15日,首届欧洲健身气功运动会在比利时南部艾诺省的首府蒙斯市举行,来自欧洲16个国家、43个代表队的209名运动员如约到来,以“气功”会友健身气功,作为我们中华民族的文化瑰宝,已经在万里之外的欧洲人的“心脏”里,发出了强健韵律,身为龙的传人的我们,国之瑰宝之健身气功的健身密码,你了解吗?江苏省体育科学研究所 黄剑雅

大舞

2.调息

1.调身

3.调心

所谓调身,就是有意识的调整练功的姿势或动作要求我们在练习过程中,严格按照每一个动作的技术要求,自觉规范的调整好自己的身形与姿势,每一个动作都要规范到位特别是对动作的起落、高低、轻重、缓急、虚实要分辨清楚,不僵不滞,柔和灵活以规范健脑气功的动作姿势,循序渐进地调整人体的生理功能,带动四肢乃至全身关节骨骼,从而牵动内脏各器官运动,逐渐提高全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性,起到疏通经络、畅通气血、强身健体的作用

推荐功法:五禽戏、八段锦等

健身气功作为一个古老的体育项目,是中华传统文化的重要组成部分,蕴藏着丰富的文化内涵在青少年中推广,简单易学、动作徐缓、便于普及,它不受场地、设施等条件的限制,有利于学生在大课间及课外活动间隙,提高学生身体素质,调节心理状态,以及在传承中华传统文化方面具有重要的意义青少年爱动、爱闹、但健身气功是慢节奏的,可以帮助在强身健体的前提下,让孩子静下来,稳定情绪、陶冶情操

平心静气,传承中国文化

健身气功养生气功论坛讲究“三调合一”

六字诀

说起健身气功,很多人都以为是中老年人的专利,其实不然,对于年轻人来说,健身气功也是一项不错的运动选择此外,每套健身气功都有舒经活络的功效,能有效缓解颈、肩、腰部疼痛等“办公室病”另外,健身气功还能调身、调息、调心,可以松弛年轻人因工作带来的精神紧张

通过脊柱的旋转屈伸运动,带动四肢、内脏的运动,其精髓在于调整五脏平衡、启动人体潜能,在松静自然、形神合一中完成工作,达到健身防病、延年益寿的目的

依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》,以循经导引、行意相随为主要特点,围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计,是一套古朴优美、内外兼修的功法

运用吹、呼、唏、呵、嘘、呬六个不同气功证据的发音口型吐气,分别治疗风、热、烦、气、滞、急等多种病症,从而达到治病祛邪、健身延年的目的

舒缓经络,缓解“办公室病”

太极养生杖