男性健康饮食9大要素让男性更健康

男人比女人强健，男性肌肉发达，需要消耗更多的能量，心跳节奏也更快速。其次，男人的胆固醇代谢常常遭到破坏，因此男士们易患高血压、缺血性心脏病。下面我们一起来看一下男性健康必须的饮食9大要素。

　　铬

　　有助于增进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，在一定身体条件下还可以增进肌肉的生成，避免过剩脂肪。

　　植物纤维素

　　能加速肠的蠕动，下降胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和酯酸，有降压的作用。另外，还可消灭某些致癌物资，避免患直肠癌。富有植物纤维素的食品会有饱腹感，从而起到减肥的功效。建议男士每次用餐时食用克植物纤维。

　　镁

　　镁有助于调理人的心脏活动，下降血压，预治白癜风最好的医院防心脏病，提高男士的生育能力。含镁较多的食品有大豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

　　维生素A

　　维生素A有助于提高人的免疫力，预白癜风原因防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，过量食用对身体有害。含维生素A较多的食品有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

　　维生素B6

　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食品有鸡肉、肝、土豆、葵花子、秋梨、香蕉等。

　　维生素C

　　维生素C的主要作用是提高人的免疫力。含维生素C高的食品有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

　　维生素E

　　维生素E可下降胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。人体很难从食品中获得足够的维生素E。因此建议男士们每天服用10微克维生素E药剂。

　　锌

　　锌可以保证男人的性功能，医治阳痿;另外，它还有助于提高人的抗病能力。一般情况下，男士每天需服用10微克就可以了。但每天锌的用量绝不能超过15微克。瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量较高。