一、易筋经预备势

1、动作

两脚并拢站立，身体中正，两手自然垂于体侧，含胸，直腰，蓄腹，松肩；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然平贴于上腭；目光内含，呼吸自然，心平气和，全身放松。调息数次，逐渐进入练功状态。

2、功理与作用

宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。

二、易筋经第一势：韦驮献杵第一势

1、动作

（1）左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈，两手自然垂于体侧,成开立姿势；

（2）两臂自体侧向前抬至前平举，掌心相对，指尖向前；

（3）两臂屈肘，自然回收，指尖向斜前上方约30度（与平行于身体的正上方成30度），两掌合于胸前，手沿要合，手心为空；掌根于膻中穴同高，距胸约一拳后；松肩虚腋，虚腋如挟鸡蛋，既不要过于抬肘，也不要坠肘；舌抵上腭，面带微笑；目视前下方。应稍停片刻，以达气定神敛之功效。

2、功理与作用

（1）古人云：“神住气自回。”通过神敛和两掌相合的动作，可起到气定神敛、均衡身体左右气机的作用。

（2）可改善神经、体液调节功能，有助于血液循环，消除疲劳。

三、韦驮菩萨

韦驮菩萨原是印度婆罗门教的天神，后来归化为佛教的护法天神，是佛教中护法金刚力士的代表之一。在中国供奉韦驮，是立于天王殿弥勒佛的背后，面对大雄宝殿，两眼注视着大雄宝殿前面的灵塔，守护塔内的佛骨与舍利子，以防邪魔前来偷盗。另外也保护在寺内的出家人，以护持佛法。韦驮的佛像造型主要有两种，一种是双手和掌，两手同握金刚杵，另一种是单手握金刚杵立地，两种造型的韦驮佛像各有不同含意，双手握杵者表示该寺欢迎四方游僧前来借宿〈俗称挂单〉，单手持杵者表示本寺不接待外来和尚。多部经典中记载，韦驮菩萨发愿扶持佛法和学习佛法的人，如此大愿使菩萨成为佛教护法神的代表。

四、易筋经古经中第一势的不同点

易筋经古经中第一势的动作不同点是：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20次。

易筋经古经中第一势要求有观想：（1）动作到位后，继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。

（2）引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。

（3）引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。

（4）引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。

（5）引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。

（6）引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。

（7）引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。

注意，我们分析健身气功-易筋经与易筋经古经的不同，只要学员们了解即可，没有有经验的老师一对一教学，千万不要自学自练。大家只要按照健身气功-易筋经的动作和要求练习，不会走火入魔。

五、感恩

本人体悟到：易筋经第一势是一种全身心对万事万物的感恩。无论你是信仰佛教、基督教、天主教，还是无神论者，你都需要感恩；无论你处在儿童、青年、中年、老年的哪个年龄段，你都需要感恩。以为父母就应该为儿女牺牲，以为子女就应该孝顺父母，以为妻子就应该照顾丈夫，以为丈夫就应该为妻子提供车子、房子、金子。不！没有人天生就应该对你好；如果你得到了，请真诚的感恩；如果你认为你没得到，请感恩你已经拥有的；无论你是否用语言表白于对方，心中都要长存感恩。

人生就是不断的体验，曾经的苦难、困惑、不幸等，都是你人生的财富，感恩那些人和事给你那种体验，使你成长。感恩所有你生命中出现的亲人、老师、同学、同事、朋友、邻居，以及擦肩而过的路人，是他们陪伴你、帮助你演绎你的人生。

心诚意敬的将双手合掌，以饮水思源之心，感谢阳光、感谢大地、感谢一切众生。霎那间，你会明白，那投眼而来的翠色，附耳而至的清风，绕膝陪伴的猫猫狗狗，无一不是宇宙的天宠；那生命中的每一瞬间都是向永恒借来的一片浪花；那人生的每一坎坷都是无限天机所流泻的音符。感恩，面对宇宙，唯有感恩┄┄

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