六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

一、嘘字功平肝气

嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

二、呵字功补心气

呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

六字诀

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

三、呼字功培脾气

呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

四、呬字功补肺气

呬，读（si）。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。

呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

五、吹字功补肾气

吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。

呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。

吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

六、嘻字功理三焦

嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。

嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

易犯错误是：两膝过直或过曲，使髋、膝关节紧张；挺胸抬头，目视远方。纠正方法是：两膝要似屈非屈，关节放松；内收下颏，目视前下方，竖直脊柱，两肩微内含。

起势易犯错误是：两掌上托时，两肘向后、挺胸；两掌向前拨出时，挺胸突腹；两掌轻覆肚脐静养时，两肘后夹，紧抱肚脐。纠正方法是：两掌上托时，两肘向前，张肩含胸；两掌向前拨出时，身体后坐，掌向前撑；两肘略外展，虚腋。第一式嘘（音xū）字诀易犯错误是：穿掌、吐气不协调；穿掌向斜前方；转体时，身体重心前倾或后坐。纠正方法是：穿掌与吐气要同始同终，势成气尽；穿掌时，手指应指向左（或右）侧；两脚不动，身体中线保持垂直做水平旋转。第二式呵（音hē）字诀易犯错误是：两掌捧起、屈肘时，挺胸抬头。纠正方法是：屈肘时，低头含胸。第三式呼（音hū）字诀易犯错误是：两掌外开时，挺腰突腹。纠正方法是：两掌外开时，身体后坐，臂掌外撑，手腰运动方向相反。第四式（音sī）字诀易犯错误是：立掌、展肩扩胸、藏头缩项同时完成；藏头缩项时，头后仰。纠正方法是：先立掌肩前，后展肩扩胸，再藏头缩项，以上动作要依次完成；藏头缩项时，下颏略内收。第五式吹（音chuī）字诀易犯错误是：屈膝下蹲，两掌沿腰骶、双腿外侧下滑时，动作僵硬不自然。纠正方法是：自然松垂，体会滑落感。第六式嘻（音xī）字诀易犯错误是：接“吹”字诀两臂前摆两掌自然垂落时，直膝起身。纠正方法是：两掌自然垂落时，要保持屈膝姿势。收势。

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长按







































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