第四式

龙登

两臂上举撑展，可以疏通三焦气机，通调三焦。中医学认为三焦为“孤府”，有通行元气，主持诸气，总司全身气机和气化功能。宗气和元气都是通过三焦而运行上下，《灵枢·营卫生会》“营出于中焦，卫出于下焦”。另外三焦还能通调水道，所以“三焦”通畅，有利于改善因水液代谢失常、气机失调等引起的身体不适。

提踵而立可刺激足三阳、足三阴经经气及足部各穴位，起到防治疾病的作用。提踵还可以对脚底进行自我按摩，对足部反射区进行刺激，《图解脚底按摩疗法》一书中介绍，左右脚底有很多反射区，其中各个脏腑器官都能在足底找到其反射区，对反射区的刺激可以对相应脏腑组织器官的疾病起到预防治疗的作用。提踵还可以发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。伸展屈蹲，舒展全身，有利于改善颈、肩、腰、腿部的经气运行，对上述部位的运动不适有一定的调节和治疗作用。

第五式

鸟伸

以腰带动两臂向外摆动，幅度依次加大。这样不仅对肾起到按摩锻炼的作用，而且可以对上肢经脉进行牵拉刺激，使经气通畅，起到对颈、肩、肘部运动不适的防治作用。还可以对胸廓进行有规律的扩张，有助于舒胸畅气，利心肺之气，调和心肺功能，充分发挥“肺主一身之气”的功能。胸中宗气充沛，则全身之气充沛，全身气机升降协调，脏腑气化功能正常，使整个机能状态得以向有利的方面发展。同时对呼吸系统疾病、心血管疾病有一定的预防治疗作用。

身体前俯，两掌下按，目视前方；下颌内收，颈椎、胸椎、腰椎节节蠕动。这样可以对督脉、足太阳经两条经脉上的穴位及夹脊穴进行刺激，而有效的锻炼了肾和膀胱，使其气血激荡，经络疏通，起到养生和对心肺、胃肠道、腰腹疾病有一定的预防作用。

第六式

引腹

两臂有规律的内旋外展，能畅通手三阴经与手三阳经，有助于强心益肺，通调三焦，润肠化结；有利于对肩、肘、手部运动不适的预防与调治。右腿微屈膝，左髋向左顶出；左腿微屈膝，右髋向右顶出，可以刺激内脏及腿部外侧经脉：如足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等，可消除消化不良、腹部胀气、两胁不适等相应脏腑出现的病证。

一掌在头顶掌心向上，一掌在髋部掌心向下，这样充分牵拉腹腔，可刺激脾脏经络，达到健脾和胃的作用。足太阴脾经主要循行在胸、腹部，是脾脏外在的反应线。通过此动作导引，可反复刺激脾经，疏通经络，增强脾主统血、主运化的功能，使脾脏能有效的把食物中的精华物质转化为气血津液，通过心肺送至全身脏腑组织，以供人体生命活动之需。对因脾脏功能失常而带来的疾患进行防治。

第七式

鸱视

伸臂拔肩，头颈前伸。可以对心经、肺经、三焦经等手部经脉进行有效的刺激。对颈及肩部、呼吸系统、心血管、消化系统等疾病均有防治作用。

上步抬腿踢脚，脚面绷直，勾脚尖，可以有效的刺激脚踝部穴位，踝关节正是“原穴”所在处。原穴是脏腑原气输注、经过和留止于十二经脉四肢部的腧穴，是十二经脉维持正常生理功能的根本。踝部的运动，目的主要是为了刺激“原穴”，加强自我按摩。“五脏有疾，当取之十二原”，说明原穴对防治内脏疾病起到重要的作用。故功法中活动踝关节，既可以增强经络运行气血、协调阴阳的生理功能，又可以提高经络抗御病邪、反映症候病理的能力，还可以加强经络传导感应、调整虚实的防治功能，从而起到维护正气、内安五脏、强身健体的效果。

未完待续

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