钱江晚报·小时新闻记者杨静

单位社团虎年招新，呼啦来了十多家，有足、篮、羽、网、乒等常规老牌，也有电子竞技、剧本杀等新贵，名不见经传的八段锦社团着汉服亮相，瞬间吸引上百名爱好者加入；在拳馆里，八段锦成热门主打、公益活动必选主题……

一直静悄悄的八段锦这两年成了土洋通吃、老少皆爱的全民健身热宠。抗疫期间被官宣，前不久的北京冬奥会上再次凭实力圈粉，这个只有八个动作的古老功法究竟拥有怎样的魔力，让它在千年历史长河中重新焕发出新活力？

疫情期间被官宣北京冬奥会再次实力圈粉

近日，杭城一家省级单位策划组织了一场社团虎年纳新活动。当天来的既有足球、篮球、羽毛球、网球、乒乓球、乐跑、合唱等常规项目，也有年轻人爱玩的电子竞技、剧本杀，文娱体育足足有十多个项目。而让人印象深刻的是，今年刚成立的八段锦社团师生身着汉服打了几招，立马吸引了上百人报名参加。

“不仅仅这家单位，我们常年进学校、进单位、进社区从事全民健身推广，八段锦这两年越来越受欢迎。在我们拳馆，八段锦是特色之一，现在组织各类公益活动，主题都是八段锦。”陈氏太极拳第十三代传人乔迪和家人们在杭州经营拳馆多年，NBA球星库里来杭州，他是特聘太极教练。

以前少人问津，现在练者如潮，乔迪分析八段锦热和疫情期间被央视、人民日报等官宣、钟南山院士多次介绍有很大关系。电视上，人们看到了医护人员和病医院里一起打八段锦，对整套动作有了直观感受，简单易学，不需要太大场地、随时随地都能开展。

“我觉得火爆的第二个原因还跟它的动作名字相关。”五禽戏、六字诀、易筋经、八段锦都属于健身气功，为什么八段锦能突围而出？乔迪举例道，比如“左右开弓似射雕”和“调理脾胃须单举”这两个动作，前者对动作有形象的描述，而后者则指出明确的功效和受益身体部位，让人一目了然。

当然，快速被公众接受的最大原因还是打八段锦功效。北京冬奥会上，组委会在冬奥村设置中医科，多国“村民”来打卡。在接受针灸、推拿、正骨等治疗的同时，大家跟着医务人员练习起了八段锦。一位受颈椎病困扰的俄罗斯随队官员在学了八段锦第一式“两手托天理三焦”后，发现颈椎不适有了缓解。而另一位腰痛的年轻志愿者为改善腰肌损伤，跟着教练学习两手攀足固肾腰动作，结果短短15分钟后就有了效果。“在我拳馆里，有好几位学员因为睡眠不好来的，经过一段时间习练也都有了改善。”

站着打，坐着练……学会后就是“行走的健身房”

“八段锦也叫千年长寿功，它起源于北宋时期，至今已有近千年历史。明末清初得到完善，因其养生效果显著，在民间广为流传。”杭州市健身气功协会常务副会长兼秘书长李红苗介绍，据说民间以前有64个版本八段锦，每个门派都在打八段锦，虽然动作看上去相差不多，但打出来的风格、功效各不相同。

比如少林八段锦，它注重的是外刚内劲，动作看上去威猛；武当八段锦相对缓慢，更讲究气息运行……而现在大家都在习练的是国家体育总局根据我国国民体质特点于年开始推广的版本，此套功法简单易学，除了预备和收式，共八个动作，遵循中医圣典黄帝内经的经络气血论，讲究“调身”、“调息”、“调心”，动静相兼、松静自然，柔和缓慢、圆活连贯，适应于不同人群健身锻炼。

“古人把这套动作比喻为‘锦’，意为五颜六色，美而华贵，体现其动作舒展优美。”经研究表明，长期习练有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的功能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，改善心理健康。

李红苗说，四五年前全国登记在册的有六百多万人习练八段锦等健身气功，参与者以中老年为主。而自年开始参与者成倍增长，而且呈“墙内开花墙外也香”态势，“在浙江，一些高校体育课也开始教学八段锦，既是健身，也可以解压。不仅国内男女老少都开始喜欢，越来越多的老外也成了忠粉。”

这几年，李红苗每月定期在工作室开设八段锦培训班，最近还针对一些体弱多病的老年人改良出坐着打的八段锦，“学会后，不管出差、在家，或者上公园，锻炼可以随时随地进行。从培训的情况看，目前最需要提醒大家的是，不要光顾手上动作，也就是‘形’似，更要注重内在的撑拉筋骨。老话说，筋长一寸，寿长十年。只有真正做得筋骨拔开，才有利于养生，也有利于后期真正的放松。”

活动预告

春日养生八段锦

活动一：3月10日9：30—11：00

培训地点：文二西路号西溪银座巨座李红苗工作室

活动人数：20人

活动费用：无

报名方式：点击链接填写相关信息，先报先得。

活动二：3月12日10:00-11:20

活动

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