气功修炼各部身形要求上_发展历史_气功_气功养生

气功修炼各部身形要求上在前面几期，我们介绍了一些简单入门功法，在后面我们将会介绍一些复杂点的功法，比如：捧起灌顶、形神庄、五元庄等，这些功法对身形有严格的要求，只有掌握这些，才能事半功倍，下面就让我们先来了解下身体各个部分不同的修炼要求吧！！！气功锻炼着重于调神、调息、调身。运用意识、涵养道德属于调神（即调心），调整呼吸属于调息，引动形体与各部身形要求属于调身。练功的各部身形要求是调身的基本内容，气功诸门派（除自发功外）均对此有严格的要求。因为正确的姿势，可促进气血的流通，错误的姿势（包括动作），则阻滞气脉的畅通。现以站庄为例，对身形各部的要求叙述如下。一、对头的要求　　要求：顶头悬，亦称头如悬磬，意思是头要中正，虚凌向上，好似一根绳子连于百会（两耳尖连线中点后一厘米处，相当于一般人的发旋处——与一般针灸穴位不同），把人悬于空中。　　具体作法：一般作法是头向上顶，竖项，这样做颈项易僵。我们的作法是：头放正，喉头回收（旧称锁住喜鹊关），下颏内含，意念从喉头上找百会，落腮，这样颈项自然后突，顶呈虚凌之状。　　作用：头为至高清虚之地，脑在其中，中医认为脑为髓之海，髓海有余则轻劲多力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，颈酸眩晕，目无所见，懈怠安卧（《灵枢．海论篇》）。故头正、顶虚悬，不仅是周身中正之关键，而且可以诱导气机上升以养脑营神，使神主宰全身活动之机能增强，而呈现精神抖擞。若头倾失悬则精神萎靡，身体难以达到平衡的要求。当出现前俯、后仰、左右倾斜时，应于头顶求之。二、对目的要求　　要求：目似垂帘，含光默默，实即眼睑下垂，仅留一线光线，眼球在内平视，目光内收。　　具体作法：两眼平视前方，眼睑慢慢地、轻轻地匀速闭合。动作从外眦始，目光随眼睑闭合而内收，与意念合而为一，称之为神光。守上丹田者，将神光寄于上；守下丹田者，将神光寄于下。寄上者古称面南观北斗，是收视返听之良法；寄下者古称神光下照元海，是益气添精之妙术。目视（包括闭目观看）守上则眼珠上翻以视顶门，守下则眼珠下转以视元海。守上、守下需因人、因病而异，否则有出偏之可能。神光之守，是光随神动，神气相随，所动之气连及先天（实为混元气），故守上、守下皆无妨害。　　作用：练功家认为目为心之先锋、其机在目。故闭目垂帘，是宁神内守的重要手段。另外，目又是阴蹻脉、阳蹻脉二脉交会之所，故练功家均重视目之调摄。三、对舌的要求　　要求：舌抵上腭，亦称拄舌，旧称搭桥（将舌放下旧称拆桥）。具体作法：初练功者应唇齿轻轻闭拢，齿似合非合，两侧臼齿如咬物，舌尖自然抵于上门齿内与齿龈相交处。稍用意念即可，切勿用力，否则舌即僵硬而产生副作用。稍有基础后即可舌抵于软硬腭交界处。　　作用：任脉起于会阴，沿腹中线上行，止于唇下之承浆；督脉起于会阴，沿脊上行至颠，转向前，经眉中、鼻端，止于上唇里之龈交。舌抵上腭，可收到交通任督二脉之功。于是沿督脉上升之气，化为津液向下降于口，气通过似有水从唇流出(实际不会流出),此时切勿张口,而应宁神静待，使之顺行而下。四、对颈顶的要求　　一般练功书中均称竖项，对此一中已述，此不复赘。五、对胸背的要求　　要求：含胸拔背。含胸不是扣肩，是胸前部稍事内含。拔背是背部脊骨自然竖直。　　具体作法：含胸，先呼气，使胸前部——胸骨柄（颈前正中凹陷下之骨）与两乳头之间的三角地带，稍事内含。要注意不是两肩向前内扣，更不是将胸部合拢，而是将胸部放松。因此含胸必须和开胸相结合。开胸是胸部向两侧外开。作法是肩头（肩锁关节处）向外张开，于是与含胸相辅相成，收到胸部放松之效。　　拔背的作法是大椎穴（颈后部高骨——第七颈椎）向上领，直通百会，使脊骨伸直。为了避免背部后突与抬肩之弊，故需落膀，即两肩胛骨自然放松下沉。拔背与落膀相结合，则使背膀灵活。古谓：两膀相扇如两扇，说的是上肢动作时对两膀的要求，这一动作的关窍在于落膀。　　作用：心肺并居胸中。心主神明又主一身血脉之运行；肺主一身之气，又有朝百脉之功能。含胸与开胸结合，可使胸腔开扩，心肺安于胸中，则气血流通畅快。而且胸背放松，利于任督二脉的通达。又大椎穴旧称上天梯，谓其气难上行，拔背可助其上行。且胸部是六阴经交会之所，胸背放松，可使连于五脏（实际上还有心包——应称六脏）的各条阴经保持交接通畅，从而保证五脏机能之正常。

六、对肩的要求　　要求：松肩、空腋。具体作法：把肩关节、肩锁关节（锁骨外端与肩胛骨喙突连接处——肩外前后两骨相连处）放松而自然下垂。同时把腋窝部虚撑，使腋窝空虚，似乎夹着一个气饼子——臂与腋下距２－３公分。做好空腋的关键是肩顒穴（肩头部的凹陷）、肩窌穴（肩顒穴外部凹陷）放松，轻轻向上外提，于是松肩与空腋形成自然的统一。否则只讲松肩，一味放松下垂，则呈现溜肩膀，不仅影响体形的外观美，而且对气机流通，上肢的轻灵也有一定影响。　　作用：肩、肘、腕将一起谈，这里暂不叙述。

未完待续...

来源：江西中医药大学气功科学研究所

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