博爱养生老年人保持健康四个三n_发展历史_气功_气功养生

随着年龄的增长和器官功能的减退，老年人，甚至是部分中年人，对生活节奏的调节越来越差，身体状况也日益衰竭。所以老年人养生的衣食住行，应当遵循以下“四个三”，注意生活习惯，方得健康长寿。

穿衣“三个松”

1.衣领松

人的颈部有影响血压变化的压力感受器。衣领过小或太紧，都可能压迫到颈部的“感受器”，使身体错误地调高血压，造成不适或病患。对血压不稳的老人，不建议穿小领衣服，不建议戴领带，保持颈部的宽松。

2.裤带松

裤带过紧会影响人体下肢的血液循环，会造成诸多的不适感觉。尤其对有高血压、动脉硬化、血管腔变窄的人群，勒紧裤腰带，无疑是雪上加霜。所以，裤腰带不能勒紧，以不掉为度。

3.鞋袜松

脚是身体的末端，最容易“血流不畅”。如果鞋袜穿得过紧，不但影响到营养的布送，同时会血压升高等风险，故建议中老年人，选鞋鞋码要大一号，袜子用毛袜最为舒适。

饮食“三个少”

1.少盐

当代老年人养生，基本都能认识到摄取过多的食盐所带来的危害，一系列衰老病几乎都与盐有关。尤其要注意“隐性食盐”的计算和摄取，往往食盐超标，都是没注意到隐性食盐的计算，把不咸但含盐很高的食物忽略了。

2.少脂

减少油脂的摄取，早就成为全社会养生、减肥的共识。人体每增加1公斤脂肪，就增加米长的微血管。这起码是增加了心脏供血的距离，加重心脏负担，不利于血压的平稳健康，也降低了人的活动能力。

3.少量

每次进餐，七到八分饱，是养生的常识。节制食量，相比减油、减盐更为重要，尤其是对有高血压、高血脂的中老年人，一定要控制食量，减少积累。

运动“三个忌”

1.忌过量

对中老年人来说，掌握运动强度和运动量，比是否运动更为重要。如旋转、跳跃、猛力、憋气的项目不宜选择。不但无助于养生，还会加重心脑血管疾病。而如太极拳、医疗体操、步行、气功等舒缓、连绵的活动，才是养生中提倡的“动”。

2.忌比赛

凡提到比赛，就会影响到情志，引起紧张、兴奋等情绪的波动，这均非养生之道所提倡。在比赛中，无论你的心态多么平稳，造成血压升高、心跳加快都是正常体征，对老年人而言都是得不偿失的。

3.忌成癖

在养生的范畴里，把某种行为积久成为癖好，就是不当的偏执。对于中老年人的运动来讲，一旦成癖，就容易失去对运动强度和时间的控制，同样有引起疾患的风险。所谓量力而行、丰富多样、适可而止，都是养生中所提倡，而绝不建议到成为癖好的程度。

用药“三个慎”

1.慎乱用

中老年人很容易按经验办事，在吃药问题上也不例外；看看说明书，或听听“药房大夫”的建议，就开始自行疗病。而专家的角度和视野与非专家之间有天壤之别，是不可同日而语的。尽管往往有相同的结论和结果，我们还是强烈建议找专家、遵医嘱、负责任。

2.慎补品

补品不是药品。现在很多人都经不起补品广告的忽悠，把夸大其词和神乎其神宣传当真笃信，不看病、不吃药，一味钻到五花八门的补品中去，让周围的亲人很是无奈。站在养生的角度，补品就是比食品的某些成分集中一些，达到滋养的作用。若是泛滥食用往往会适得其反，而与药物的作用是不可相比的，所以对补品要慎之又慎。

3.慎停药

药物的服用及服用计量，一定要遵从医嘱，绝不可凭着自己的感觉，擅自停药或减药。对于降血脂、降血压的药物，是需要长期服用，甚至终身服用的，任凭感觉往往出大问题。如果真的想停药或减药，记住先找医生咨询。