亦称“虚领顶劲”“顶头悬”，是练功调身的基本要求之一。头顶百会穴处微微上领，有向空中悬起之势，以保持头部的中正、虚灵。百会虚领是周身中正、四肢百骸灵活运动的关键，可以诱导气机上升而营养大脑，增强神经系统调节全身活动的机能。

练功调身的一种方法。在自然势的状态下，两臂先内旋摆至体侧45度，再变外旋；两掌向前环抱于胸前与乳部同高，或环抱于腹前与脐同高，双手指尖相距约10厘米；同时松腰、沉裆、屈膝、收髋、敛臀，上体保持中正，目平视前方。

练功调身的基本要求之一。两肩胛骨放松下垂，腋窝部虚撑，使腋下有圆空之意，大臂距躯干2～3厘米。沉肩可使气血畅行于臂，虚腋可免除极泉穴（属心经）的阻滞，为气达肘、腕两关节创造条件。

亦称“提肛”，是练功调身的基本要求之一，指会阴部上提。要求肛门外括约肌轻轻收缩，肛门微微上提，如忍大便状；前阴（尿道部）收缩，如忍小便状，有似尿非尿之意。吊裆常与提顶相对应，使身体中正安舒、轻灵而不漂浮、沉稳而不重